Øvelser for utvikling av muskelmasse styrke kan brukes både til målrettet trening av en idrettsutøver og til generell trening. Det er verdt å merke seg at et slikt kompleks skal velges slik at belastningen fordeles jevnt på alle muskelgrupper.
Sirkulær trening
Styrkeøvelser for generell utvikling er en stor gruppe øvelser som er forbundet med å overvinne egen kroppsvekt. Et slikt kompleks bidrar til den allsidige, enhetlige utviklingen av styrken til de viktigste muskelgruppene. Implementeringen av disse øvelsene gir det nødvendige grunnlaget for videre trening med vekter, bidrar til utvikling av koordinering av bevegelse, fingerferdighet, fleksibilitet.
De siste årene har den systematiske forbedringen av idrettsopplæringsmetoder ført til dannelsen av kretstrening. Denne metodiske, organiserte formen antyder utførelsen av visse øvelser, som nøyaktig erstatter hverandre. Idrettsutøvere i dette tilfellet beveger seg fra apparat til apparat, fra en serie til en annen, beveger seg i en sirkel.
Avhengig av oppgavene og målene for treningen, kan sirkeltreningsmetoden bestå av øvelser rettet mot bestemte muskelgrupper, hoppøvelser, øvelser med forskjellige vekter osv.
Hovedmålet med sirkeltrening er å oppnå en jevn effektiv belastning på en rekke muskelgrupper ved hjelp av et sett med enkle øvelser. Teknikken er rettet mot å øke anabole metabolismen i muskelvev for å utvikle styrkeutholdenhet.
Sirkeltrening lar deg oppsummere og akkumulere effekten av tretthet fra forskjellige øvelser. Det er verdt å merke seg at i begynnelsen av sirkelen forbereder endringen av øvelser muskler og organer for påfølgende øvelser, akselererer treningen.
Hjelpsomme hint
Komplekser av trening i en sirkel blir samlet avhengig av hvilke mål som er satt. Fordelingen av lasten ved bruk av denne metoden er gitt på grunn av intensiteten på øvelsen, hvilepauser mellom øvelser og sirkler, antall sirkler i en leksjon, antall repetisjoner, retningen på øvelsene, antall øvelser i en bestemt sirkel.
Hvis målet med trening er å utvikle styrke, bør antall repetisjoner av en øvelse ikke være mer enn 7-10 ganger. I dette tilfellet anbefales det å bruke store vekter. Det er en lang restitusjonspause mellom øvelsene. Hvis målet med trening er rettet mot å utvikle styrkeutholdenhet, kan antall repetisjoner økes opptil 30 ganger. I dette tilfellet er det tillatt å utføre øvelser med liten og middels vekt. Hvile bør også forkortes.
