Styrkeutvikling er mulig med maksimal muskelspenning.
Forskjellige metoder brukes for å sikre maksimal muskelspenning:
* Metoden for å løfte lasten med maksimal belastning maksimalt antall ganger;
* Metoden for å løfte belastningen av umettet byrde til svikt;
* Å overvinne utilfredsstillende vekter med maksimal hastighet;
* Å overvinne ekstern motstand med samme muskellengde;
* Sammentrekning av muskler i leddet på grunn av vekten av din egen kropp eller fallende vekt.
Disse metodene brukes til å utføre øvelser, som igjen er delt inn i øvelser med å overvinne kroppsvekten, øvelser med ytre motstand og isometriske øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Øvelser med ekstern motstand:
* Øvelser med vekt. De bruker vektstenger, manualer, vekter og utstoppede baller. De kan
utføre både på universelle simulatorer og ved hjelp av en partner.
* Øvelser som utføres ved hjelp av elastiske gjenstander (ekspander, sele, støtdempere i gummi). Når muskler overvinner elastisk motstand, øker styrken.
Denne typen trening anses å være praktisk talt den mest effektive for å utvikle muskelstyrke. Det viktigste når du gjør dem er å dosere belastningen riktig, og så kan du utvikle nesten alle muskelgrupper. Den største effektiviteten kan oppnås med overvinnings- eller underordnet modus.
Steg 2
Øvelser med din egen vekt:
* Gymnastikkøvelser. Dette er alle slags push-ups i liggende stilling, hengende eller på de ujevne stengene, heve bena når du henger på stangen, tauklatring og andre.
* Løype- og feltøvelser. Hoppe på ett ben eller på to, over barrierer, fra en høyde.
* Øvelser for å overvinne hindringer.
Slike øvelser er tilgjengelige for alle aldre og mennesker med ulik bakgrunn. Dette gjør at de kan inkluderes i ethvert styrkeutviklingsprogram.
Trinn 3
Isometriske øvelser:
* Øvelser for å holde lasten. Dette er passive øvelser.
* Øvelser med aktiv muskelspenning. Dette er øvelser for langvarig oppbevaring av en viss holdning med anspente muskler. Disse inkluderer å prøve å løfte en vektstang fra bakken som det er for mye vekt på, eller å prøve å rette seg ut med skuldrene som hviler på stangen.
Det er isometriske øvelser som kan bruke maksimalt antall muskler samtidig. De må utføres med en pustehold, som lærer kroppen å arbeide under ekstreme forhold med oksygen sult, derfor er de inkludert i det obligatoriske treningsprogrammet for kosmonauter, ubåter og redningsmenn.
