Hvordan Utvikle Styrke

Innholdsfortegnelse:

Hvordan Utvikle Styrke
Hvordan Utvikle Styrke

Video: Hvordan Utvikle Styrke

Video: Hvordan Utvikle Styrke
Video: 10 Styrkeøvelser mot Vonde Hofter 2024, Mars
Anonim

Styrkeutvikling er mulig med maksimal muskelspenning.

Forskjellige metoder brukes for å sikre maksimal muskelspenning:

* Metoden for å løfte lasten med maksimal belastning maksimalt antall ganger;

* Metoden for å løfte belastningen av umettet byrde til svikt;

* Å overvinne utilfredsstillende vekter med maksimal hastighet;

* Å overvinne ekstern motstand med samme muskellengde;

* Sammentrekning av muskler i leddet på grunn av vekten av din egen kropp eller fallende vekt.

Disse metodene brukes til å utføre øvelser, som igjen er delt inn i øvelser med å overvinne kroppsvekten, øvelser med ytre motstand og isometriske øvelser.

Styrke kan utvikles ved å maksimere muskelspenningen
Styrke kan utvikles ved å maksimere muskelspenningen

Bruksanvisning

Trinn 1

Øvelser med ekstern motstand:

* Øvelser med vekt. De bruker vektstenger, manualer, vekter og utstoppede baller. De kan

utføre både på universelle simulatorer og ved hjelp av en partner.

* Øvelser som utføres ved hjelp av elastiske gjenstander (ekspander, sele, støtdempere i gummi). Når muskler overvinner elastisk motstand, øker styrken.

Denne typen trening anses å være praktisk talt den mest effektive for å utvikle muskelstyrke. Det viktigste når du gjør dem er å dosere belastningen riktig, og så kan du utvikle nesten alle muskelgrupper. Den største effektiviteten kan oppnås med overvinnings- eller underordnet modus.

Steg 2

Øvelser med din egen vekt:

* Gymnastikkøvelser. Dette er alle slags push-ups i liggende stilling, hengende eller på de ujevne stengene, heve bena når du henger på stangen, tauklatring og andre.

* Løype- og feltøvelser. Hoppe på ett ben eller på to, over barrierer, fra en høyde.

* Øvelser for å overvinne hindringer.

Slike øvelser er tilgjengelige for alle aldre og mennesker med ulik bakgrunn. Dette gjør at de kan inkluderes i ethvert styrkeutviklingsprogram.

Trinn 3

Isometriske øvelser:

* Øvelser for å holde lasten. Dette er passive øvelser.

* Øvelser med aktiv muskelspenning. Dette er øvelser for langvarig oppbevaring av en viss holdning med anspente muskler. Disse inkluderer å prøve å løfte en vektstang fra bakken som det er for mye vekt på, eller å prøve å rette seg ut med skuldrene som hviler på stangen.

Det er isometriske øvelser som kan bruke maksimalt antall muskler samtidig. De må utføres med en pustehold, som lærer kroppen å arbeide under ekstreme forhold med oksygen sult, derfor er de inkludert i det obligatoriske treningsprogrammet for kosmonauter, ubåter og redningsmenn.

Anbefalt: