De aller fleste moderne mennesker kan ikke puste effektivt. For de som er aktivt involvert i sport, er riktig pust under fysisk aktivitet etablert av seg selv, og alle andre trenger å mestre det alene for dette. Hva er det for og hvordan kan det gjøres?
Uansett hvor rart og latterlig det kan høres ut, bruker det overveldende flertallet av mennesker pusteapparatet med knapt en fjerdedel av dets faktiske effektivitet. Interessant, små barn puster riktig; ut fra dette kan vi konkludere med at vanen med å puste feil og ineffektivt ikke er medfødt, men tilegnet. Ofte provoseres dette av fysisk inaktivitet, eller utilstrekkelig fysisk aktivitet.
Når en person beveger seg litt, trenger de fleste av organene ikke en aktiv strøm av oksygenberiket blod; det er derfor han blir vant til å puste grunt. Ineffektiv bruk av hele lungevolumet fremkaller en forverring av deres funksjon og fremveksten av forskjellige kroniske sykdommer.
Riktig og feil pust
De fleste kvinner puster bare med brystene. Dette er delvis på grunn av kulten av en slank kropp - i jakten på en perfekt flat mage, unngår det mer rettferdige kjønn alt som kan gi magen deres i det minste noe volum. Barn og menn puster for det meste fra magen, men pusten er også grunne. Å puste gjennom brystet overbelaster strupehodet og stemmebåndene, og å puste gjennom magen skader fordøyelsessystemet.
Hvordan puste riktig? Riktig pust er blandet, det vil si at både bryst og mage er involvert i prosessen. Det moderne mennesket har blitt så uvant med den naturlige pustemekanismen som er lagt ned av selve naturen at han blir tvunget til å bevisst lære den på nytt.
Lære å puste riktig: hvordan gjør jeg det?
Først må du mestre riktig innånding. For å gjøre dette må du hovedsakelig bruke membranen, slappe av musklene i skulderbelte så mye som mulig. I dette tilfellet bør inspirasjonens varighet være omtrent halvparten så lang som utløpsdatoen.
For å trene riktig pust, pust ut, og tøm lungene helt for gjenværende luft. Når du føler trang til å inhalere, inhalerer du sakte gjennom nesen din - det varer i omtrent 8 sekunder. På samme tid fyller du lungene med luft, starter fra bunnen - først er magen litt oppblåst, deretter membranen og til slutt det øvre brystet.
Pust ut, som varer dobbelt så lenge som innånding, i omvendt rekkefølge - bryst, membran, mage. Etter å ha pustet ut, ta en kort pause og bare pust deretter igjen. Denne pause unngår hyperventilasjon og svimmelhet fra intens oksygenering av kroppen.
Gjør denne treningen hver dag på tom mage eller noen timer etter å ha spist, så vil du snart mestre full pust.
