Høykvalitets sportsernæring spiller en spesiell rolle i livet til enhver idrettsutøver som er involvert i styrkesport. Det hjelper til med å øke muskelmasse, styrkeytelse, utholdenhet og fremmer rask gjenoppretting etter trening.
Den mest populære sportsnæringen for å få muskelmasse er protein, som gir kroppen protein, uten hvilken muskelvekst ganske enkelt er umulig. Den fikk sin popularitet på grunn av at mengden protein av høy kvalitet som forbrukes med mat ofte er utilstrekkelig. Det finnes flere typer proteiner, men myse er den mest effektive. Den har best fordøyelighet, noe som betyr at den lar deg gi musklene de nødvendige aminosyrene på kortest mulig tid. Det anbefales å bruke dette tilskuddet før og etter trening, samt om morgenen på tom mage. I vekttapstrening kan protein forbrukes mellom måltidene for å gi protein hele dagen.
Vektøkere er et av de mest effektive kosttilskuddstilskuddene i sporten. I sammensetningen ligner de proteiner, men de har økt kaloriinnhold på grunn av den store mengden karbohydrater. Å ta gainers lar deg øke massen med 3-8 kg. per måned øker imidlertid også kroppsfettet.
En av de vanligste typene sportsernæring er kreatin. Idrettsutøvere liker det på grunn av dets effektivitet, som manifesterer seg i løpet av få dager etter starten av inntaket. Kreatin øker utholdenhet, styrke, ytelse og har en anabole effekt. Det er to måter å ta dette tillegget på: med og uten lastefase. I løpet av lastefasen, som varer 5 dager, tas 20 g kreatin. per dag (4 til 5 g.), deretter 5 g. på en dag. Kreatin bør konsumeres på tom mage med rikelig med kaldt vann eller juice. På treningsdager tas det både før og etter trening. Varigheten av innleggelsesforløpet bør ikke være mer enn 1 måned, siden kreatin akkumuleres i musklene opp til en viss grense, slik at ekstra doser ganske enkelt vil skilles ut fra kroppen og ikke vil gi noen effekt. Etter en måneds pause kan du gjenoppta kreatininntaket.
Det er viktig å huske at enhver sportsernæring bare er et supplement som lar deg øke treningsavkastningen og forbedre ytelsen. Og vanlig mat er grunnlaget, som skal være av høy kvalitet, mettet med nyttige stoffer, vitaminer og mikroelementer. Mange tar feil i troen på at du ved å begynne å bruke forskjellige kosttilskudd kan bli som Arnold Schwarzenegger om et par måneder. Uten et godt designet treningsprogram, god hvile og ernæring er dette imidlertid ikke mulig.
