Det er umulig å forestille seg en harmonisk utviklet mannlig kropp uten velutviklede skuldre. Bredden på en manns skuldre har lenge vært ansett som et bevis på hans styrke. Men noen ganger hender det at vi rett og slett ikke har muligheten til å komme oss til treningsstudioet, men vi vil fortsatt se bra ut. I dette tilfellet vil trening hjemme hjelpe oss, som et par manualer er ganske nok for.
Nødvendig
to manualer
Bruksanvisning
Trinn 1
Start foran på skuldrene. Plukk opp to manualer og løft dem sakte foran deg, og snu dem i bevegelse til de tar horisontal stilling. Ta dem sakte ned. Gjør fem til seks sett med åtte til ti repetisjoner hver.
Steg 2
Arbeid på baksiden av deltaene. For å gjøre dette, stå foran et speil for å korrigere stillingen. Bøy knærne litt og vipp kroppen fremover. Hodet ser opp. Plukk opp to manualer og spre armene brede. Hold dem halvt bøyde. Når du har kommet til det ekstreme punktet, senk dem sakte ned. Gjenta øvelsen åtte til ti ganger. Ta seks til syv sett.
Trinn 3
Arbeid på baksiden av deltaene. For å gjøre dette, stå foran et speil for å korrigere stillingen. Bøy knærne litt og vipp kroppen fremover. Hodet ser opp. Plukk opp to manualer og spre armene brede. Hold dem halvbøyde. Når du har kommet til det ekstreme punktet, senk dem sakte ned. Gjenta øvelsen åtte til ti ganger. Ta seks til syv sett.
