De opppumpede skråmuskulaturen i magen understreker magens skjønnhet, gjør midjen slank og vakker, og støtter ryggraden når du bøyer og snur kroppen. I tillegg er denne muskelgruppen veldig viktig i kontaktsport - fotball, hockey, kampsport.
For de som tar de første skrittene i utviklingen av pressens skrå muskler, er det nødvendig med øvelser med lav belastning - forskjellige typer vendinger.
Vri
Den enkleste vrien er å vri kroppen til sidene mens du står. I dette tilfellet må bekkenet forbli ubevegelig. Slike øvelser inngår ofte i komplekset med fysiske øvelser eller oppvarming om morgenen. Imidlertid ikke undervurder dem: selv med synlig letthet gir de en god belastning på de skrå musklene. Foreta 20-25 svinger av kroppen med armene utstrakt til sidene i flere tilnærminger - og uforberedte muskler vil vondt litt neste dag.
En av typene vridning er øvelser på den horisontale linjen. Hengende på stangen, snu bekkenet til sidene. I tillegg til de direkte fordelene for utvikling av skrå muskler, slapper ryggraden av og strekker seg godt, brusk er eltet.
Amerikanske kroppsbyggere er veldig glad i å utføre krøller med en vektstang på skuldrene, sittende på en benk. Vekten av stangen velges individuelt, tempoet på øvelsen er treg og jevn. Spesiell oppmerksomhet er rettet mot øyeblikkene av å stoppe rotasjonen i den ene retningen og begynnelsen av bevegelsen i den andre. Det er å overvinne stangens treghetskraft at hovedbelastningen på de skrå musklene ligger. Antall svinger kan variere fra 50 til 100, og antall tilnærminger fra 3 til 5.
Andre øvelser
Andre skrå øvelser vil også være nyttige i utgangspunktet. Stå rett, løft hendene opp. Bena er bredere enn skuldrene. Len deg fremover, roter kroppen slik at hånden berører tåen på motsatt ben. Gjennomføringstempoet er gjennomsnittlig med konsentrasjonen av oppmerksomhet på skråningens laveste punkt.
Kroppen bøyer seg til sidene med manualer i senkede hender. I dette tilfellet bør kroppen bøyes strengt til siden, korsryggen skal ikke bøyes. Vekten på manualene er gjennomsnittlig; når vippingen skal, skal manualen gli langs kroppslinjen. Gjennomsnittsfart.
Hengende på stangen, løft bena, bøyd i knærne, til skuldrene. I motsetning til å løfte rette ben, er denne øvelsen mye lettere for nybegynnere å utføre.
Vedhugger. Stå rett opp med føttene litt bredere enn skuldrene. Ta en lett manual, som ikke veier mer enn 5 kg, i hendene og løft den over skulderen. Sil på magen, senk den diagonalt til det motsatte benet og bær den forbi underbenet fra utsiden.
Alle øvelsene som er beskrevet skal utføres 10-20 ganger i flere tilnærminger. Øvelser for de skrå magemusklene kan utføres i kombinasjon med pumping av pressen. Hvis pressen svinger med flere treningsøkter i løpet av uken, kan studiet av de skrå musklene skilles ut som en egen leksjon.
