En tonet mage og mangel på fettforekomster i midjeområdet er en drøm ikke bare for kvinner, men også for menn. For å oppnå målet ditt, må du regelmessig pumpe magemuskler og skrå magemuskler. Tren minst 3 ganger i uken, så vil sterke skråstillinger tillate deg å være stolt av dine egne prestasjoner.
Det er nødvendig
Hantler som veier fra 0,5 kg til 5 kg
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen, hendene i livet. Len deg fremover, gjør sirkulære bevegelser, og beskriv maksimal amplitude rundt aksen din. Gjenta øvelsen 10 ganger i hver retning.
Steg 2
Stå rett opp, ta manualer, senk armene langs kroppen. Når du puster ut, vipp overkroppen til høyre så mye som mulig. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Ved neste utpust, senk deg til venstre. Gjenta øvelsen 20 ganger i hver retning.
Trinn 3
Stå rett opp med håndflatene på skuldrene. Når du inhalerer, vri i midjen mot høyre, mens du puster ut, kom tilbake. Gjenta vridningen til venstre. Gjør øvelsen 20 ganger i hver retning.
Trinn 4
Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Når du puster ut, strammer du magemusklene, løfter overkroppen og når med venstre albue til høyre kne. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Med neste pust, stige og berør høyre albue mot venstre kne. Gjenta øvelsen 20 ganger i hver retning.
Trinn 5
Ligg på ryggen, spre armene til sidene, løft de rette bena opp. Når du puster ut, senk beina til gulvet til høyre, mens du puster inn, løft beina opp igjen. Gjenta øvelsen 20 ganger i hver retning.
Trinn 6
Stå rett, ta manualer i hendene, bøy albuene og trykk dem mot kroppen. Når du puster ut, løft høyre hånd over hodet, bøy mot venstre. Ved innånding, gå tilbake til startposisjonen. Ved neste pust, bøy nøyaktig til høyre, løft venstre hånd over hodet. Lag 20 bøyninger til hver side.
