For å bringe kroppen din i tilstrekkelig form, er ett år mer enn nok. I løpet av denne tiden, med riktig tidsplan, vil du ha tid ikke bare til å gå opp i vekt, men også til å miste overflødig fett for å gjøre kroppen din perfekt. Treningsplanen og typer trening er individuelle. Det viktigste å huske er at du må være systematisk i din tilnærming til trening.
Nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, husk: det er ingen muskler du vil bygge mer eller mindre! Det er muskler du trenger å legge mer vekt på for å oppnå det samme resultatet som for andre.
Steg 2
Oppgi treningsplanen din etter ukedag. For en full treningssyklus er ofte en uke nok, lengre sykluser er nyttige for profesjonelle, men ikke for nybegynnere. På hver dag i uken bør du engasjere en stor muskelgruppe og en liten, stor muskelgruppe - rygg, pecs og ben. Den optimale timeplanen er en der du trener dag etter dag - i dette tilfellet har du nok tid til at musklene dine får tid til å hvile og komme seg.
Trinn 3
Del tolv måneder i perioder der du vil tilpasse deg, jobbe hardt og tørke. Et alternativ kan være en måned å prøve øvelsene, tilpasse timeplanen og trene teknikken, ti måneders arbeid med fullt utstyr og et komplett kosthold, og en måned der du tørker ut tungt, og foretrekker aerob trening og utholdenhetsøvelser.
Trinn 4
Juster vektene for å unngå skader. Det er bedre å underarbeide en muskel og endre den senere enn å bli skadet og slutte å trene i flere uker. Husk også at i løpet av vektøkningen er det nødvendig med et økt inntak av sportsnæring og proteinmat.
