Du klarte å få tålmodighet, ta deg sammen og oppnå en utmerket figur. Og nå står du overfor et nytt problem. Det viste seg at det hele tiden er vanskeligere å opprettholde god form enn å oppnå det. Det er nødvendig å endre livsstil, ikke for en viss periode, men for alltid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gi opp dårlige vaner. Sørg for å slutte å røyke, begrense alkoholforbruket. Overvåk helsen din hele tiden. Hvis det er mulig, gjennomføre et generelt kurs for styrking av massasje hver sjette måned. Hold stressende situasjoner til et minimum. Følg riktig daglig rutine. Sov minst 8 timer om dagen.
Steg 2
Beveg deg mer. For å bevare figuren, gå minst 1-2 km per dag til fots, foretrekk trappene fremfor heisen og rulletrappen. Små turer før sengetid er veldig nyttige for ditt velvære. I helgene, gå til skogen, ut av byen eller til torget, parker. Hvis du har en hage, kan du sette av et lite område for utendørsaktiviteter. Så det med en plen og spill aktive utespill i godt vær. Delta i sesongens sport. For eksempel, om vinteren, gå på ski, skøyter, snowboard, kjøp et abonnement på bassenget, og om sommeren, bruk tid på tennis, badminton, volleyball, sykling. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, besøk badstuen regelmessig.
Trinn 3
Gi idrettsopplæring i en time 2 ganger i uken. Endre typen muskelbelastning hver 2-4 måned. For eksempel, gjør yoga, så dans, step, vannaerobic. I tillegg til at slike endringer bidrar til en bedre utvikling av kroppen på kort tid, vil ikke øvelser få tid til å kjede deg.
Trinn 4
Analyser ernæringen din. Reduser mengden mel og konfektprodukter til et minimum. Vær spesielt oppmerksom på snacks. I stedet for hurtigmat, spis en håndfull nøtter, grønnsakssalat, fersk frukt eller grønnsaker. Bytt ut stekte og bakte retter med dampede hver 2-3 dag. Sørg for at kroppen din får alle vitaminer og mineraler den trenger.
Trinn 5
Husk insentiver. Du ønsket å komme i form for å se bra ut, å behage eller vekke oppmerksomhet. Men du vil alltid være en vakker og attraktiv person.
