Elastisk, vakker og moderat pumpet kvinnekropp har en spesiell appell, fascinerer utseendet til menn. Derfor drømmer jenter om å se best mulig ut for å føle seg mye mer selvsikker. Bruk din egen vekt og manualer for å bygge armene dine.
Det er nødvendig
- - manualer;
- - benk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Push-ups fokuserer på musklene på baksiden av skulderen. For å utføre denne øvelsen, ta den klassiske posisjonen: hvil hendene skulderbredde fra hverandre på gulvet, rett beina, legg føttene på tærne. Ryggen og bena skal være i en enkelt, rett linje. Senk overkroppen til brystet praktisk talt berører gulvet, og bruk deretter musklene for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med ti ganger. Under øvelsen, prøv å holde magespenningen og ryggen rett. Hvis klassiske push-ups er vanskeligere for deg, reduser belastningen ved å hvile på knærne, ikke på føttene.
Steg 2
En utmerket øvelse for triceps er fall. For å trene den trenger du en benk, sitte på den og plassere håndflatene fra hverandre på skulderen, ta tak i benken med fingrene nedenfra og legg føttene foran deg. Skyv rumpa litt frem foran benken og senk deg ned, bøy albuene tilbake. Når skuldrene er parallelle med gulvet, går du tilbake til startposisjonen med anstrengelse av armene i armene. Gjenta øvelsene ti ganger i tre sett.
Trinn 3
Ta to til tre kilo manualer i hendene og stå, legg føttene fra hverandre på skulderbredden. Vipp overkroppen litt fremover og løft armene tilbake slik at skuldrene er parallelle med gulvet og underarmene er litt nede. Fra denne posisjonen løfter du manualene ved å bruke armene til ekstensoren og henger på det høyeste punktet i noen sekunder. Senk deretter manualene og gjenta ti til tolv ganger til. Hold albuene nær kroppen under treningen.
Trinn 4
Alternative hantelkrøller er rettet mot musklene foran på skulderen. Stå rett opp, legg føttene fra hverandre på skulderbredden, hold manualer i hendene. Løft den venstre manualen sakte, mens du i tillegg klemmer bicepsen, på toppen av håndflaten din mot brystet. Senk venstre hånd langsomt og løft samtidig høyre. Fortsett vekslende armløftere til du har gjort ti til femten reps. Hold albuene nær torsoen under treningen.
