Underarmen er den delen av armen fra håndleddet til albuen. Styrken til musklene i dette området bestemmes av styrken på håndgrepet. Derfor trenger de fleste idrettsutøvere å ha sterke armer, og for dette er det nødvendig å pumpe opp underarmenes muskler riktig. Det er mange forskjellige øvelser som kan bidra til å bygge muskler i underarmen. Hva er disse øvelsene, og hvordan skal de utføres av nybegynnere?
Det er nødvendig
Vektstang
Bruksanvisning
Trinn 1
Først og fremst er dette øvelser for å bøye håndleddene på en horisontal benk mens du fester underarmene. Med denne øvelsen kan du godt utvikle bøyene i underarmen, nemlig de indre musklene. For å gjøre dette må du stå i denne utgangsposisjonen: spre bena og legg hendene og underarmene på benken, sett deg på den slik at håndleddene dine henger ned i kanten. Med det nedre grepet må du ta vektstangen og plassere hendene så nær hverandre som mulig.
Steg 2
Nå går vi videre til utførelse: bøy håndleddene og senk stangen ned. Slapp av grepet og hold bare vektstangen med fingrene, mens stangen skal senkes så lavt som mulig. Da må du heve stolpen høyt. For nybegynnere bør vekten på stangen være lett. Da kan den økes litt.
Trinn 3
Den andre øvelsen, som er nødvendig for å pumpe opp underarmenes muskler, vil være litt vanskeligere enn den første, så den må vurderes nøye. Dette er en øvelse for å bøye håndleddene bak ryggen. Det er nødvendig å øke styrken og volumet til underarmen. For å gjøre dette må du stå med ryggen mot vektstangen, og spre armene fra hverandre på skulderen, ta vektstangen med håndflatene ned. Hender skal være i statisk posisjon mens fingre og hender virker.
Trinn 4
Stangen "ruller" ned på fingrene, og når den beveger seg til de ekstreme falangene, må stangen føres tilbake til håndflaten og løftes opp og tilbake. I dette tilfellet er det nødvendig å løfte vektstangen bare når underarmenes muskler er maksimalt anspente. Baren løftes så høyt som mulig.
