“Hvis du vil være sunn, løp! Hvis du vil være vakker, løp! Hvis du vil være smart, løp! - den berømte setningen som kom til oss fra det gamle Hellas er helt sant. Å løpe vil uten tvil hjelpe deg med å holde deg i form og forbedre helsen din. For å kunne løpe 3 kilometer, må du trene og forberede deg.
Bruksanvisning
Trinn 1
Denne avstanden er ganske stor, og ikke alle vil være i stand til å overvinne den umiddelbart. Før du løper 3 km, må du øve. Start morgenen med litt trening og løp. For en start vil det være nok å løpe 1 km om dagen. Det vil ikke ta for mye tid, du kan tilbakelegge en slik avstand på 5-7 minutter. Hvis du har en sykkel, er det ideelt å hjelpe deg med å forberede deg på løpeturen. Kjør noen kilometer hver dag for å bygge og kondisjonere beina.
Steg 2
Det viktigste i løping er selvfølgelig å puste. Pust inn under korset skal være gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen. Det anbefales å inhalere for hvert 2-3 trinn som løper, og deretter puste ut for samme antall trinn. Munnen skal være litt åpen selv ved innånding. Før du begynner, må du øve pusten, puste dypt inn og ut i 30-60 sekunder. Du kan tygge peppermyntegummi før du begynner å gjøre pusten lettere.
Trinn 3
Du må være i god fysisk form før løpet. Sørg for å få litt søvn! Du må være sterk nok til å spise frokost om morgenen. Frokosten skal være lett nok, men høy i kalorier. Det er best å spise frokost med grøt tilberedt i melk. Du må spise senest en time før løpet, ellers blir det vanskelig å løpe 3 km. For ikke å stikke i siden mens du løper, kan du drikke litt søtt vann.
Trinn 4
Før du løper, trenger du litt oppvarming. Hopp, knebøy og strekk musklene i bena og armene. Oppvarmingen skal ikke være for anstrengende og intens, ellers blir du sliten. Men du kan ikke varme opp heller, ellers risikerer du å skade musklene.
Trinn 5
Hvis det er varmt ute, må du ha noe over hodet. Å løpe i direkte sollys er veldig vanskelig - du kan få solstikk. Musikk hjelper mange mennesker. Moderne spillere er små og enkle å ta med seg på løp. Sett på musikken du alltid vil danse til og løpe. Når det gjelder fottøy, er det best å løpe i joggesko i stedet for joggesko. Sneakersålen følger fotens kurver bedre, så mindre stress faller på musklene.
