Naturen avskyr overdreven. Både mangel på muskelmasse og overflødighet ser like lite attraktivt ut. Spesielt ofte lider kvinner av overflødige volumer. Men dessverre er det mye vanskeligere å redusere benmuskulaturen enn å bygge dem. Profesjonelle idrettsutøvere omtaler denne prosessen som "tørking".
Det er nødvendig
- - en diett med lite protein
- - øvelser for små isolerte muskler;
- - daglige lange treningsøkter
- - utholdenhetsarbeid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vær tålmodig. Å tørke muskler er en veldig lang, ensidig og kjedelig øvelse. Du må gi opp kraft, høy intensitet og støtbelastning. Dette vil føre til en gradvis erstatning av raske muskelfibre med sakte.
Steg 2
Hovedøvelsen som lar deg tørke ut musklene er et langt, rolig løp i et jevnt tempo. Slike treningsøkter vil ikke bare kvitte deg med subkutant fett, men også stramme benmuskulaturen. Ikke kjør over tøft terreng, ujevn belastning vil føre til muskelvekst, ikke krymping.
Trinn 3
Gi opp stress på de store musklene: lårene skal hvile. Få små muskler til å fungere. Du trenger ikke knebøy, lunger og benpress. Hovedøvelsen som tørker kalvene er kalvehevinger i sittende stilling, den må utføres veldig lenge - 200-300 heiser daglig.
Trinn 4
Glem alle vekter. Den ekstra vekten aktiverer raske muskelfibre og øker volumet. Arbeid uten belastning eller med minimal vekt.
Trinn 5
Fokuser på utholdenhetstrening. Maratonløpere og skiløpere bør være ditt eksempel. Dette er forresten fantastiske idretter som fjerner volumer godt. Sammenlign utseendet til en sprinter og en stayer, så vil du forstå i hvilken retning du trenger å gå.
Trinn 6
Trening skal være daglig. Sakte muskelfibre krever daglig rutinearbeid. Bare i dette tilfellet begynner de gradvis å erstatte de store, raske musklene.
Trinn 7
Kutt ned på protein i kostholdet ditt. Å kombinere et lavprotein diett med utholdenhetstrening med lav intensitet vil hjelpe deg å oppnå de resultatene du ønsker. Frata raske muskler i næringsmediet, og de vil selv begynne å krympe.
Trinn 8
Etter å ha trent, prøv å spise mat som inneholder sakte karbohydrater. Kroppen må fornye ressursene som brukes på trening på grunn av proteinet i musklene. Derfor kan proteinmat bare spises tre til fire timer etter trening.
