Det populære "sol" -trikset, utført på en horisontal stang, krever god koordinering og sterke hender. Hvis du vil overraske kjæresten eller vennene dine med noe, er dette en fin måte å demonstrere din styrke og smidighet på.
Det er nødvendig
- - sikkerhetsstropper (for nybegynnere);
- - mangel på frykt;
- - utholdenhet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du går videre til å utføre trikset, må du lære hvordan du gjør et håndstativ, i det minste nær en vegg. Jo mer tid du kan stå på hendene, jo bedre. Cirka 3-4 minutter er nok. Det anbefales også å først lære å gjøre push-ups på hendene, trene med en ekspander og manualer, og utføre andre styrkeøvelser for å utvikle armene. For å utvikle et sterkt grep, må du også trene deg opp til å henge på den horisontale stangen i lang tid.
Steg 2
I den innledende fasen, hvis du lærer å lage "solen" på hagen horisontalt, og ikke i treningsstudioet, trenger du stropper. Du må sy dem selv, siden de på en pålitelig måte skal forsikre deg mot å falle fra den horisontale stangen til bakken. For å sy stropper, er et slepetau, stropper fra en gammel ryggsekk / koffert eller et kimonobelt.
Trinn 3
Hvis du bestemmer deg for å kjøpe en kabel, velger du en sterk slik at den ikke strekker seg. Så ta en kabel, kutt en lengde på ca. 80-85 cm fra den. Da må du gå til den horisontale stangen og prøve på stroppen på deg selv for å bestemme lengden som passer deg (omtrent kan den være 67-75 cm).
Trinn 4
Etter at du har målt ønsket lengde, kutt av overflødig, mens du lar omtrent fem centimeter være reserve for søm. Sy dem nå i form av et kryss i en firkant (dvs. først må du sy en firkant, deretter et kryss inni den) med en sterk tråd. Sy stroppene, sørg for å sjekke dem for styrke.
Trinn 5
Så du må lære å svinge så mye som mulig på den horisontale stangen. Ta på stroppene og begynn å svinge, prøv å gjøre det så høyt som mulig. I dette tilfellet bør du ikke bøye armene på skuldrene, så vel som å bøye ryggen - du må holde den rett. Du kan bare bøye beina i begynnelsen av treningen, fordi ideelt sett bør kroppen være fullt oppreist.
Trinn 6
Du trenger flid og utholdenhet. Hvis trikset ikke virker i begynnelsen, kan du prøve igjen og igjen. For å gjøre "solen" enklere, begynn å svinge fra frontstoppet. Når du når en oppreist holdning under øvelsen, kan du bli skremt først. Her må du overvinne frykten din og gjøre et forsøk (eller flere forsøk) å "rulle over" til den andre siden av den horisontale linjen.
Trinn 7
Når du klarer å "kaste" kroppen din over den horisontale linjen, kan du gratulere deg selv: du har laget "solen". Imidlertid ikke begrense deg til bare en sving, gjør øvelsen i serie. Jo flere episoder du kan gjøre, jo bedre blir trikset. Det anbefales at du trener daglig - på denne måten vil du raskt oppnå ønsket resultat og konsolidere det. Ikke stopp der, kombiner "solen" med andre elementer utført på den horisontale linjen.
