En av hovedforholdene for å gå ned i vekt er systematisk gymnastikk. Det anbefales å gjøre de foreslåtte øvelsene for problemområdet minst tre ganger i uken, og hvis det er mulig å gjøre det bedre hver dag.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta en startposisjon på ryggen. Beveg beina som om du syklet. Hovedbelastningen skal falle på lårmusklene. Benmuskulaturen skal være ekstremt avslappet, gjør øvelsene i raskt tempo. Start med 50 bevegelser. Øk tempoet gradvis, og bring antall bevegelser til 150. Hvil to ganger i prosessen.
Steg 2
Ta startposisjonen som den første øvelsen. Liggende på ryggen, løft bena i rett vinkel, bøy knærne litt og slapp musklene helt av. I denne posisjonen krysser du venstre ben med høyre, høyre med venstre. Utfør øvelsen i et raskt tempo i omtrent 150 ganger.
Trinn 3
Startposisjon: stå med venstre side bak stolen, så nær som mulig. Hold deg fast på baksiden med venstre hånd, dette vil gjøre øvelsen litt lettere. Begynn å utføre sterke svinger med høyre ben fremover, opp, til venstre. Gjenta øvelsen ca 10 ganger. Bytt posisjon, snu den andre siden. Gjenta nøyaktig de samme svingningene med bare venstre ben. Husk å puste riktig. Prøv å laste musklene så mye som mulig, sving benet mer aktivt og så bredt som mulig, ikke vær lat.
Trinn 4
Utgangsposisjon: Sitt på gulvet, bøy knærne og løft føttene så nær hoftene som mulig. Plasser håndflatene på baksiden av gulvet. I denne stillingen, bøy knærne sakte til venstre og høyre, og prøv å berøre gulvet. Gjenta øvelsen 10-20 ganger.
Trinn 5
Utgangsposisjon: sitte på gulvet, hold håndflatene nær hoftene, legg bena i rett vinkel mot torsoen. Prøv å holde magemusklene anspente. Fall på ryggen uten å endre benposisjonen. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Sway til du gjør øvelsen ca 15-20 ganger.
