Fettfold på kroppen ser uestetisk ut. For eieren deres lager de psykologiske komplekser som ofte forstyrrer å finne en livspartner, påvirker den generelle helsetilstanden, og gjør også en person tilbaketrukket og usikker. Trening vil bidra til å kvitte seg med problemfold på kroppen. Gjør dem 4 - 5 ganger i uken, og snart vil du merke at du får de ønskede volumene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp, ta bena sammen, og senk armene ned. Mens du puster ut, vipp overkroppen ned, prøv å nå gulvet med hendene. Ved neste pust, bøy knærne og hold håndflatene på gulvet. Rett bena under innånding, men ikke løft hendene fra gulvet. Gjør 10-15 knebøy. Gå opp ved innånding med avrundet rygg.
Steg 2
Spre bena skulderbredde fra hverandre, legg hendene på beltet. Med en utånding, hopp på høyre ben, løft venstre hånd opp og strekk den, vipp kroppen så mye som mulig til høyre. Når du inhalerer, gå opp til startposisjonen og gjenta lunget på venstre ben. Gjør øvelsen 20 ganger i hver retning.
Trinn 3
Sett føttene sammen, helst i hendene for å ta ballen slik at de er festet i en stilling. Mens du inhalerer i et hopp, vri i midjen, rett armene til høyre og hoftene til venstre. Med neste pust, vri til den andre siden. Hopp i 1-3 minutter.
Trinn 4
Sett deg på gulvet på tyrkisk vis, med hendene foldet foran brystet i bønn. Når du puster ut, ta håndflatene sammen enda mer, og trykk dem sammen i 7 sekunder. Slapp deretter av innsatsen. Gjenta øvelsen 15-25 ganger.
Trinn 5
Legg deg på ryggen, legg hendene langs kroppen, bøy bena på knærne, legg hælene nær baken. Når du inhalerer, løft hoftene opp og begynn å springe opp og ned. Gjør øvelsen i 2 minutter. Ligg på gulvet, trekk knærne mot brystet og strekk musklene på baksiden av beina.
Trinn 6
Liggende på ryggen, løft beina opp, legg håndflatene under baken. Når du puster ut, senk beina i en vinkel på 45 grader mot gulvet og gjør fjærende opp- og nedbevegelser. Gjør øvelsen i 1 minutt, og frys deretter og hold posen i ytterligere 30-50 sekunder. Ligg på gulvet og slapp av.
Trinn 7
Legg deg på magen med armene utstrakt langs kroppen. Mens du inhalerer, løft hodet, bena og armene opp samtidig. Hold stillingen i 1-3 minutter, og slapp av med utpust. Gjør to tilnærminger til.
