Pumpede deltamuskler, eller bare skulderbelte, er en uunnværlig egenskap for en sterk moderne mann (og noen kvinner). Denne kategorien av muskler inkluderer også trapezius-muskler, hvis pumping også er en viktig oppgave.
Nødvendig
- - En vektstang og et treningssted med den;
- - Hantler;
- - Blokk simulator.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, varme opp og strekke musklene. Enhver øvelse vil gjøre for dette. Det er imidlertid best å gjøre 20 reps med en lett vektstang. Du kan bruke en tom søyle eller manualer. Vær oppmerksom på at bare etter oppvarming kan du fortsette å utføre et sett med grunnleggende øvelser. Husk å gjøre noen knebøy og strekke leddene. Ellers er det fare for skade.
Steg 2
Start med en sittende vektstangpresse. Ta en stang og legg vektplater på den. Velg vekt basert på din nåværende fysiske tilstand. Å starte med mye vekt med en gang anbefales ikke. Denne øvelsen er rettet mot å pumpe de laterale og fremre deltoidmusklene.
Trinn 3
Ta manualer. Mens du sitter, gjør ett sett med ønsket antall reps. Først må du gjøre så mange ganger som din dyrebare kropp tillater deg. Etter det, begynn å løfte armene dine med manualer foran deg. Først gjør du det om gangen, og deretter synkront. Fordelen med denne øvelsen er at trapezius muskler vil utvikle seg parallelt. Stå deretter opp og begynn å spre armene dine med manualer til siden, og fortsett med å utføre en lignende øvelse, men med torso vippet.
