En sterk og velutviklet skulderbelte gjør figuren mer maskulin og proporsjonal. Den har flere muskelgrupper i sammensetningen, og hver av dem må utarbeides.
Bruksanvisning
Trinn 1
Skulderbelte er representert med et sett med deltoid og trapezius muskler. Deltoidemuskelen har tre bunter: fremre, midtre og bakre. Trapezius muskelen er plassert på baksiden av torsoen. Skulderleddene har en kompleks struktur, fordi de gir bevegelse av armen rundt omkretsen.
Steg 2
De fremre buntene av deltamuskulaturen begynner ved kragebenet, og slutter ved humerus. De beveger hånden fremover. Mellombjelkene er på samme sted, men er ansvarlige for å bortføre armen til siden i kroppens plan. De bakre buntene begynner ved skulderbladene og er festet til buksebenet, de beveger armen til siden og tilbake.
Trinn 3
Trapezius-musklene begynner ved bunnen av hodeskallen og ender midt i nedre ryggraden. De løfter og senker skuldrene, bringer skulderbladene sammen. Det er øvelser for flere muskler i skulderbelte samtidig, andre trener en muskel isolert.
Trinn 4
For alle de tre deltoidmuskelbuntene kan du gjøre en øvelse som heter Arnold press. Hantler er på nakkenivå, albuene er i samme plan med kroppen, håndflatene er vendt mot kroppen. Dumbbells blir presset opp mens du puster ut, på nivået av håndflaten, blir håndflatene vendt utover.
Trinn 5
Sittende vektstangpress fra brystet trener front- og midtbunter av deltamuskulaturen, sittestillingen hjelper til med å fokusere på skuldrene. For denne øvelsen skal baksiden av benken være nær den vertikale posisjonen, stangen til stangen - på brystnivået. Stangen er tatt med et bredt grep, håndflatene ser opp. Klem stangen rett opp, mens brystet er bøyd fremover.
Trinn 6
For å bare laste den fremre deltoidmuskelbunten, må du løfte armene dine med manualer foran deg. Samtidig er avstanden mellom manualene ikke mer enn skulderbredden, armene er hevet til skuldrene eller litt høyere. Den fremre delen er også involvert i push-ups med ryggen til benken.
Trinn 7
Trykk bak hodet laster den midtre bunten av deltamuskulaturen og toppen av trapeziusmusklene. Stangen er bak hodet, ryggen er rett. Når du puster ut, stiger stangen over hodet på deg. Avl av manualer til sidene involverer hovedsakelig middels bjelker.
Trinn 8
For å slå på bakbjelkene er det nødvendig å spre armene til sidene i en skråstilling. Kroppen skal være parallell med gulvet, armene beveger seg utelukkende i vertikalt plan. Denne øvelsen bruker også trapezius muskler.
Trinn 9
Ryggbjelkene involverer også en håndsarm i en arm i en skråning. Samtidig står de og hviler mot benken med den andre hånden, kroppen er nesten parallell med gulvet. Hånden med manualen strekker seg med albuen opp, og retter seg deretter ned.
