I dag prøver mye av det mer rettferdige kjønn å forbedre kroppen sin - de pumper opp forskjellige muskelgrupper, inkludert skulderbelte. Det er spesielle øvelser for dette.
Nødvendig
manualer
Bruksanvisning
Trinn 1
Plukk opp manualer og stå rett. Bøy også armene litt i albuene. Denne øvelsen består i å løfte armene dine med manualer fra sidene mens du står. Det fremmer utviklingen av det laterale og ytre hodet av deltamuskulaturen. Gjør øvelsen som følger. Løft manualene, spred armene til sidene samtidig, til nivået på kronen. Legg så hendene ned. Gjenta denne øvelsen flere ganger. I dette tilfellet anbefales det å ikke slutte å holde hendene i bøyd tilstand.
Steg 2
Gjør følgende øvelse regelmessig med manualer. Stå rett opp og hold armene på sidene. På samme tid, prøv å løfte skuldrene som om du vil nå ørene med dem. Beveg deg bare opp og ned for å unngå skade på skulderleddet.
Trinn 3
Begynn å trykke baren bak hodet. Denne øvelsen bør gjøres mens du sitter. Ta tak i skallet bredere enn skuldrene og løft det så høyt som mulig. Prøv deretter å senke den bak ryggen til bunnen av nakken. Denne øvelsen vil utvikle trapezius muskler, deltoider og triceps. Her kan du eksperimentere med bredden på grepet for å finne ut de forskjellige delene av skulderbelte.
Trinn 4
Utfør også øvelsen med en vektstang for å presse den fra brystet og opp i stående stilling. Dette vil gjøre det mulig å utvikle trapes og rygg. Ikke len deg tilbake når du gjør det.
