En vakker abs er drømmen til mange mennesker. Kuber i magen forårsaker misunnelse og respekt for de som mangler viljestyrke til å drive sport. Du bør begynne å jobbe med øvre trykk. I dette tilfellet vil både side- og bunnpresse være involvert. Hva er de grunnleggende teknikkene for å pumpe opp toppkubene?
Nødvendig
teppe
Bruksanvisning
Trinn 1
Begynn å jobbe med magemuskelen, bli kvitt subkutant fett. Ellers vil ikke kubene være synlige, selv om de dukker opp. Jogging er den beste måten å eliminere kroppsfett på. Det er best å løpe om morgenen, før frokost. Du kan erstatte løping med øvelser på en stasjonær sykkel eller en ellipsoid.
Steg 2
Etter at vekten din blir normal, kan du begynne å pumpe pressen. Hovedøvelsen for dette er å heve torsoen, som bør gjøres nøye og nøye. Sikre bena: Du kan gli dem under en garderobe eller sofa med bena. Bøy knærne og løft torsoen. Ikke sving kroppen din - du må bevege deg trygt og jevnt, da blir risikoen for å strekke musklene minimert, og resultatet vil komme raskere.
Trinn 3
Løft torsoen raskt nok, men senk den sakte. Du bør føle og kontrollere spenningen i øvre mage. Trening bør utføres til en brennende følelse i musklene vises. Når dette skjer, bør du ta en pause, eller hvis du blir veldig sliten, må du slutte å trene.
Trinn 4
Start med 10 reps. Øk antall repetisjoner gradvis. Fjern benstøtter for å forbedre treningsytelsen. Tren daglig. Ikke overarbeid - hvis du strekker musklene, vil du ikke kunne trene dagen etter.
Trinn 5
Når du arbeider med muskler, må du være spesielt oppmerksom på riktig ernæring. Du bør spise mye protein (kjøtt, fisk, fjærfe) og grønnsaker, søtsaker og bakverk bør utelukkes, samt brus, alkoholholdige drikker, hurtigmat. Spis små måltider fire til fem ganger om dagen, og unngå snacks mellom måltidene.
Trinn 6
Hold deg til et strengt regime: legg deg til samme tid. Det er bedre å gjøre det på en og en halv time etter å ha våknet, men før du spiser. Hvis dette ikke er mulig, kan du legge om timene til kvelden, men det bør være minst to timer før leggetid.
