Du vil alltid se vakker og attraktiv ut. For å oppnå en ideell figur er kvinner klare til å diett, drikke spesielle piller og spille sport. For å oppnå ønsket skjørhet er ikke bare en tynn midje og faste hofter viktig, men også vakre armer.
Ernæring for vekttap i armer og skuldre
For å miste de ekstra kiloene i armene og skuldrene, må du takle stram kontroll og telle kalorier. Det er ikke nødvendig å fjerne proteiner, fett og karbohydrater fra dietten. Alt dette er nødvendig for kroppens normale funksjon og utvikling av muskelmasse, men det er nødvendig å ekskludere for kalorifattig mat fra dietten. Skadelig mat inkluderer bakverk, kaker, fete desserter, pølser, noen typer skinke og forskjellige hermetiske matvarer i olje. Den optimale mengden fett som forbrukes per dag er 40 gram.
Det er verdt å merke seg at du ikke trenger å kutte det daglige kaloriinntaket for mye. Optimum er 1200 kalorier per dag for kvinner og 1500 for menn. Eksperter anbefaler ikke å kutte dietten med mer enn 700 kcal, da dette er fult med dårlige helse- og helseproblemer. Monodieter er et alternativ når du trenger å spise bare ett produkt, for eksempel ris, du bør ikke la deg rive med. Slike ekspressdieter, hvis de hjelper deg med å miste et par kilo, vil resultatet ikke vare lenge, men mest sannsynlig vil det komme tilbake og ta med seg noen "venner" i tillegg.
Slankende øvelser for armer og skuldre
Enhver sportsaktivitet bør begynne med en oppvarming. Når du trener armene og skuldrene, anbefales det å gjøre "Jump rope" -øvelsen som en oppvarming av kroppen. Det forbereder ikke bare kroppen for stress, men strammer også underarmen. Ingen utstyr er nødvendig for å fullføre øvelsen. Man må mentalt forestille seg at tauet er i hendene. Nå må du hoppe på tå i 1-2 minutter. Samtidig gjør hendene rotasjonsbevegelser, som når du trener med et ekte tau. Kroppen er rett når du utfører øvelsen, biceps er anspent, albuene presses mot kroppen.
Etter oppvarming kan du begynne å trene. Den første heter "The Mill". Startposisjon - stående på gulvet, føttene skulderbredde fra hverandre. Videre lener kroppen seg fremover og danner en parallell med gulvet. I denne posisjonen må du lage kraftige svingende hender, mens skuldrene ikke reiser seg. Først er 10-15 repetisjoner nok, så anbefales det å øke antall repetisjoner, og for å få best mulig effekt, ta opp manualer ikke mer enn 1,5 kilo.
Den neste øvelsen som vil bidra til å gjøre armene og skuldrene dine vakrere, er push-ups fra gulvet. Det er nødvendig å senke deg ned på gulvet og fokusere på knærne - for nybegynnere, på tærne - for trente mennesker. Hender hviler på gulvet og er skulderbredde fra hverandre, ryggen er rett, magen trekkes inn. Nå må du gjøre 10 push-ups i et sakte tempo, en pause i et par sekunder, 5 push-ups i en rask modus. Gjenta slike vekslinger 3 ganger.
For å fullføre denne øvelsen, trenger du manualer som veier 1-1,5 kg. Så føttene skulderbredde fra hverandre, ryggen rett. Løft armene dine med vekter til skuldernivå og bøy i albuene, det skal dannes en rett vinkel. Nå må du bringe hendene sammen og spre seg, og holde dem rett foran ansiktet ditt. Gjør 3 sett med 15 ganger.
De tre øvelsene beskrevet ovenfor vil være nok for første gang for de som vil gå ned i vekt i skuldre og armer.
