Magen ødelegger noen ganger utseendet til selv slanke jenter. Regelmessige mageøvelser vil bidra til å rette opp denne mangelen. Ved å trene hver dag i 30 minutter, vil du raskt gjøre magen mindre merkbar og figuren slankere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med beina litt fra hverandre, legg håndflatene på magen. Når du inhalerer, blåser du den opp så mye som mulig, og føl deg spenningen i magemusklene. Med utpust trekker du magen inn. Prøv å strekke inn- og utånding, hold pusten mellom dem. Gjør øvelsen i et minutt, hvil litt. Gjenta det to ganger til i 1 minutt.
Steg 2
Ligg på gulvet, løft beina opp, legg hendene bak hodet. Ved å puste ut, stram underbenet og løft baken opp fra gulvet med 3-4 centimeter. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 15 ganger. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre bekkenløft i denne stillingen, plasser håndflatene under baken, og reduser også antall reps. Prøv å øke belastningen litt for hver treningsøkt.
Trinn 3
Liggende på gulvet, legg hendene bak hodet, løft bena over gulvet og bøy dem på knærne. Når du puster ut, senk bena til høyre, mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen. Drei hoftene mot venstre ved neste utpust. Gjenta øvelsen 10 ganger i hver retning.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, legg håndflatene under bekkenet, løft beina opp, pek tærne mot deg. Når du puster ut, senk beina litt til gulvet mens du puster inn, løft dem opp igjen. Utfør svinging i 30 sekunder. Senk deretter føttene ned på gulvet, hvil litt. Gjenta øvelsen to ganger til i 30 sekunder.
Trinn 5
Ligg på høyre side, len deg på høyre håndflate, bøy albuen litt, hold kroppen din over gulvet, legg venstre hånd bak hodet. Rett ut høyre arm og løft kroppen enda høyere opp fra gulvet. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Utfør 20 kroppsløfter, rull deretter til venstre side og gjenta øvelsen.
Trinn 6
Legg deg på ryggen, strekk armene langs kroppen, løft beina opp. Med utpust løfter du skulderbladene fra gulvet, retter haken mot bunnen av nakken. Hold posisjonen i 20 sekunder, pust jevnt. Under innånding, senk kroppen, hvil litt. Gjenta øvelsen igjen, men prøv å løfte kroppen enda høyere fra gulvet.
Trinn 7
Liggende på ryggen, legg hendene bak hodet, strekk høyre ben på gulvet, pek tåen mot deg, bøy venstre på kneet. Med en utånding løfter du kroppen opp, strekker deg fremover med venstre albue. Sving samtidig høyre ben mot deg. Når du inhalerer, senk deg til den opprinnelige posisjonen. Gjør øvelsen 30 ganger. Gjenta dette med høyre albue og rettet venstre ben.
