En tonet slank figur er ikke bare en garanti for godt humør, men også helse. For å holde det slik, må du velge treningsregime med omhu og nøye overvåke kostholdet ditt. Det er også andre viktige punkter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren og strekk musklene hver morgen. Gjør enkle øvelser som vri på kroppen, svingende armer og ben, halvdeler og splittelser. La dette være en slags ritual som vil trene deg til disiplin. I tillegg til den positive effekten på figuren, vil du føle en mye større belastning på livlighet, selv om du hele tiden sovnet. Ta 15-20 minutter å varme opp om morgenen.
Steg 2
Gå på trening i en sportsklubb. En kostnad vil dessverre ikke være nok til å støtte figuren på riktig nivå. Registrer deg for trinn aerobic, fitness eller kalanetics. Disse tempotypene belastning vil opprettholde balansen i kroppen og forhindre at overflødig vekt vises. Hvis du foretrekker målt styrke, gå til treningsstudioet 3 ganger i uken.
Trinn 3
Overvåk kaloriinntaket ditt. Husk at når du bruker 3 g protein per 1 kg kroppsvekt, vil du få muskelmasse. Derfor reduserer du denne mengden til 1 g. Samtidig introduserer du mer fersk frukt, grønnsaker, bær, honning og frokostblandinger (flak) i dietten. Spis små måltider til faste tider. Det bør være minst 5 måltider om dagen.
Trinn 4
Oppretthold vannbalansen i kroppen. For en tonet figur må du drikke ca. 1,5 liter rent vann per dag. Ha alltid en flaske med deg og konsumere væske hele dagen. Ta dette poenget som regel.
Trinn 5
Dekk deg med kaldt vann hver dag. Denne prosedyren vil bidra til å opprettholde immunitet og gi et løft av kraft i lang tid. Husk også å gradvis redusere vanntemperaturen.
Trinn 6
Vær i sunt humør. Den psykologiske faktoren er en integrert del av en vellykket opplæringsprosess. Gå med fysisk trening med glede og legg stolt merke til alle de positive endringene i speilet. Alt dette vil hjelpe deg med å oppnå sluttresultatet.
