Mange unge gutter drømmer om en opppresset press i "terninger". Utmattende treningsøkter alene er ikke nok til å oppnå resultater. Hvis du er fast bestemt på å bygge din egen kropp, ta deg tid til å spise godt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er grunnleggende prinsipper når man utarbeider en diett for "jocks". Du må begrense fettinntaket. Overflødige avleiringer under huden vil forstyrre dannelsen av kubene og ødelegge alt arbeidet ditt. Det er verdt å gi preferanse til fett som finnes i sjømat og vegetabilsk mat. Spis gjerne fet fisk og olivenolje.
Steg 2
Uansett hvor og når du spiser, husk at en tredjedel av maten din skal være protein, det vil si kjøtt, fisk, meieriprodukter. Resten er en kilde til karbohydrater (frokostblandinger, pasta, poteter). Du får fett sammen med proteinkilder, og erstatter en del av tilbehør med grønnsaker.
Trinn 3
Spis mat ofte og i små porsjoner. I dette tilfellet opprettholder kroppen stabile nivåer av fordøyelsesenzymer og blodsukkernivå. Forbered deg på å bruke mer tid på å lage mat og spise.
Trinn 4
Hvis du fremdeles ikke kan takle fett alene, kan du prøve et termogent fettforbrenningstilskudd av høy kvalitet. Sammen med dem trenger du et vitamin- og mineralkompleks.
Trinn 5
Gjenopprett regelmessig væskenivået i kroppen din. Under trening mister du opptil en liter vann, og noen ganger mer. Sluk tørsten med rent drikkevann. Etter aktiv trening, drikk spesielle drinker som du kan kjøpe på treningsstudioet. De inneholder 6-8% karbohydrater og kalium med natrium.
Trinn 6
En gang i uken må du arrangere en ferie for deg selv, som er nyttig for alle både fra et psykologisk og fysisk synspunkt. Hvis kroppen hele tiden holdes i "jerngrep", vil den begynne å legge til side mat i reserve. Denne "stash" rundt midjen vil ikke gi skjønnhet til magen.
Trinn 7
For å unngå å føle deg sulten før du legger deg, må du spise en håndfull korn og vaske dem ned med et glass vann. Fiber aktiverer fordøyelsesprosessen og hjelper maten din til å bevege seg bedre.
Trinn 8
Gjør det til en regel å studere sammensetningen av produktene før du kjøper. Ingrediensene du trenger: kakao og kokosnøtsmør, eggeplommer, kyllingfilet, ris, fisk og andre naturlige produkter. Lær å lage mat selv, kjøp en spesiell samling med oppskrifter for kroppsbyggere.
Trinn 9
Spis rolig, tygg maten grundig. Ikke les mens du spiser. Ved å følge disse prinsippene, vil du danne "kuber" og holde magen i god form i fremtiden.
