Når det gjelder fokus er styrketrening delt inn i de som er fokusert på å få muskelmasse og øke styrke og de som er rettet mot å redusere kroppsfett og øke utholdenhet som en kvalitet. De fleste nybegynnerutøvere handler etter prinsippet "jo mer jo bedre", og overarbeider dermed musklene og reduserer prosessen med muskelvekst betydelig. Det er noen få grunnleggende prinsipper for masseøkning som må følges nøye for å oppnå muskelvekst på en fast tid.
Nødvendig
treningsmedlemskap
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, ta hensyn til antall repetisjoner, sett, og også vektene du bruker. Trening bør være strengt systematisert, den absolutte maksimale øvelsen for en muskelgruppe er tre øvelser, tilnærminger i en øvelse - seks, repetisjoner i en tilnærming - tolv. Arbeidsvekten din bør være seksti eller sytti prosent av det maksimale.
Steg 2
Minimum antall øvelser per muskelgruppe er en, antall tilnærminger er tre, antall repetisjoner i tilnærmingen er fire. Ethvert avvik fra disse grensene som er beskrevet i disse to trinnene, vil enten føre til overtrening eller ikke gi noen resultater i det hele tatt.
Trinn 3
Spis kraftig i løpet av vektøkningen. Husk at hvis du mangler protein, vil det komme fra musklene - i stedet for å øke muskelmassen under høye belastninger, vil kroppen din ødelegge dem.
Trinn 4
Bruk sportsnæring så vel som normalt. Sportsnæring er et konsentrat av stoffer som er nødvendige for å få masse, men sunn mat er nødvendig for normal metabolisme. Samtidig inneholder vanlig mat ikke en så høy konsentrasjon av proteiner og karbohydrater uten blanding av fett.
Trinn 5
Få nok søvn og hvile mellom treningsøktene i minst en dag. Din daglige søvn bør ikke være mindre enn åtte timer. Hvis du følger disse retningslinjene, vil musklene ha nok tid til å komme seg, ellers vil du ikke oppnå rask muskelvekst.
