Å holde rede på utseendet ditt er ikke en enkel oppgave. Det krever ikke bare tid, krefter og tålmodighet, men også lyst. Noen mennesker lukker øynene for de ytre feilene i lang tid, så da må du bruke maks innsats for å sette figuren i orden. Som regel er det første stedet de ønsker å fjerne overflødig fett på, magen, problemområdet til nesten alle mennesker.
Bruksanvisning
Trinn 1
Så du har bestemt deg for å lage en fin, flat mage. Sikkert, du drømmer også om abs kuber på den. Så husk en ting - du kan virkelig pumpe opp en elegant abs, men den vil ikke være synlig under et fettlag. Først må du fjerne fettbrettene. For å gjøre dette må du revidere kostholdet ditt. Fjern all fet og røkt mat. Glem søtsaker og bakverk. Spis et sunt kosthold og husk å drikke minst to liter vann hver dag.
Steg 2
Når du har endret spisevanene dine, kan du trygt ta opp et sett med mageøvelser. Start klassen din ved å trene øvre mage. Følgende enkle øvelse er egnet for dette: ligg på matten, bøy knærne litt, hold hendene bak hodet. I et raskt tempo løfter du overkroppen (skulderbladene) og går tilbake til startposisjonen. Korsryggen presses mot gulvet, ikke ta med albuene. 2-3 sett med 20-40 heiser vil være nok, avhengig av nivået på din fysiske form. Hvis du føler en brennende følelse i øvre del av magen, gjør du alt riktig.
Trinn 3
Fortsett nå til underlivet. Øvelser for denne delen av musklene er litt vanskeligere. Ligge på matten, løft skulderbladene, strekk armene langs torsoen eller legg dem under baken. Ikke løft korsryggen fra gulvet, løft bena 15-20 cm fra teppet, begynn å spre dem til sidene og kryss dem. Over skal venstre, så høyre ben. Øvelsen kalles saks. Det anbefales å gjøre 2-3 sett med 30 kryss.
Trinn 4
Når du er ferdig med saksøvelsen, begynn å løfte beina. Rett bena og løft dem samtidig, til omtrent 30 graders vinkel. Senk dem sakte ned, men ikke berør gulvet. Ikke bøy korsryggen eller løft den av matten. Prøv å gjøre flere sett med 15-20 reps.
Trinn 5
For at magen din skal være virkelig vakker, ikke glem de skrå musklene i magen. Liggende på matten, bøy knærne og press dem fast mot baken. Løft torsoen din opp, med høyre hånd, prøv å berøre tåen på venstre ben, gå tilbake til startposisjonen, og hev deg igjen og prøv å berøre tåen på høyre ben med venstre hånd. Gjenta 30 ganger (2-3 sett).
Trinn 6
For bedre å styrke de skrå musklene i magen og gjøre midjen tynn, bøy det ene benet på kneet og legg ankelen på det andre benet på det. Hold motsatt hånd bak hodet. Pust dypt, og prøv å nå kneet med den bøyde albuen mens du puster ut. Gjenta 15 ganger og bytt side.
