Å pumpe opp en virkelig vakker og elastisk rumpe er ikke en så vanskelig oppgave. Det er bare viktig å velge riktig sett med øvelser som vil bidra til å oppnå maksimal effekt.
For å få en oppumpet rumpe trenger du trening, tøying og kosmetisk pleie for baken på huden. Bare ved å kombinere disse tre komponentene kan du oppnå ønsket resultat. Trening vil trene musklene dine, og tøying og sminke vil bidra til å holde dem tonet.
Et sett med effektive øvelser
Den første og mest effektive øvelsen er knebøy. De kan utføres både med sportsutstyr som kettlebells, vektstenger og en ball, eller uten dem.
For å varme opp musklene er grunne knebøy egnet. Det er viktig at ryggen er flat og hælene ikke løftes fra gulvet. Gjør 3 sett med 15 reps hver. Spred beina gradvis og sett deg dypere.
Neste øvelse er å gå på plass. Legg deg på ryggen og strekk armene langs kroppen. Bøy knærne i rett vinkel og hvil føttene mot veggen. Ta deretter noen skritt opp og ned. Ikke å løfte baken fra gulvet er den viktigste forutsetningen. Hvis dette ikke følges, vil ikke noe resultat følge av denne øvelsen. Det er 15 trinn å følge i begge retninger.
Sett deg i en stol og legg ballen mellom knærne. Begynn å klemme den gradvis over 30 sekunder. Etter å ha nådd maksimal spenning - lås deg inn et øyeblikk og hvile. Gjenta handlingen 15 ganger. I tillegg til baken, vil de indre lårmusklene svinge.
Sitte på gulvet. Beveg armene dine tilbake og len deg på dem. Begynn deretter å bevege deg, og bruk bare baken. Se opp for det. slik at beina ikke bøyer seg ved kneleddet. Start med fem minutter av denne bevegelsen, og øk gradvis gjennomføringstiden. Denne øvelsen er også rettet mot å styrke de indre musklene i låret og baken.
Det neste trinnet krever en stol. Len deg på ryggen og begynn vekselvis å svinge beina, og prøv å heve dem så høyt som mulig. Etter det, gjør samme sving, men til sidene. Dette vil ikke bare pumpe opp baken, men også redusere benvolumet.
Strekker og steller
Trening er ikke nok for å få en elastisk og vakker rumpe. Strekk og kosmetikk er påkrevd. Som sistnevnte er det mange spesielle skrubber og kremer. Med en av dem, anti-cellulitt, kan du gjøre en massasje, som ikke bare vil redde deg fra "appelsinskall", men også slappe av anspente muskler.
I tillegg må vi ikke glemme riktig ernæring. Gi opp søppelmat, prøv å ekskludere melprodukter, fet mat og søtsaker fra kostholdet. Ellers kan all innsatsen som er brukt, være forgjeves.
