De fleste sportsprofesjonelle er enige om at det er viktig å drikke vann mens du trener. Imidlertid er det forskjellige synspunkter angående den sikre mengden vann.
Hvorfor er det viktig å holde deg hydrert under trening
Det er en naiv misforståelse blant nybegynnere og ikke-profesjonelle at drikking mens du trener forhindrer vekttap. Faktisk er illusjonen om betydelig vekttap forbundet med fordampning av vann fra kroppen.
Drikkevann anbefales på det sterkeste for enhver fysisk aktivitet, ikke bare når du driver med sport. Kroppen vår er 80% vann, så det er spesielt viktig å opprettholde balansen mellom vann og salt. Dehydrering av kroppen og forholdene i nærheten er full av en alvorlig trussel.
Selv en kortsiktig vannmangel vil helt sikkert påvirke atletens velvære, og derav effektiviteten av treningen. Hvis du ikke drikker vann under en lengre treningsøkt, blir blodet tykkere. I dette tilfellet vil oksygen være dårligere spredt over hele kroppen.
Fordampning av en kritisk mengde vann fører til overoppheting av kroppen, noe som øker belastningen på det kardiovaskulære systemet og til og med kan føre til tap av bevissthet. Dermed er kroppen stresset og raskt overarbeidet på grunn av mangel på vann.
For å unngå denne tilstanden, må du regelmessig drikke vann under trening. Det er imidlertid verdt å velge et moderat drikkeregime for ikke å skade kroppen.
Overflødig vann i kroppen er ikke mindre skadelig for hjertet enn mangel på det. Det fører til en økning i blodvolumet, noe som gir hjertet ekstra arbeid. Dessuten får overdreven vannforbruk nyrene til å jobbe for intensivt og provoserer utvasking av salter fra kroppen.
Hvor mye og hvor ofte å drikke
Så det siste spørsmålet gjenstår. Hvor mye vann å drikke under trening for ikke å skade kroppen? Det beste alternativet er å ta et par små slurker hvert 10-15 minutt.
Noen typer trening krever mer vann, noen mindre. Noen profesjonelle dansere sier at mens du danser, er det nok å bare skylle halsen med vann med jevne mellomrom. Derimot har kroppsbyggere en tendens til å overforbruk av vann under trening.
Du kan også fylle på vannmengden før du trener. I dette tilfellet er det verdt å drikke 0,5-1 liter vann i en time. Under denne tilstanden trenger ikke kroppen ekstra drikke på lenge i løpet av leksjonen.
Et viktig poeng: under trening kan du ikke drikke veldig kaldt vann. Å drikke kaldt vann fører til en skarp innsnevring av blodkarene, noe som påvirker det kardiovaskulære systemet negativt. Det er bedre å ta vann ved romtemperatur, og om vinteren kan du til og med ta varmt vann.
