Drikkevann er viktig og viktig under trening. Kroppen varmes opp, metabolske prosesser akselereres, kroppen mister fuktighet, og melkesyre produseres i musklene. Ved å drikke nok væske før, under og etter trening, beskytter du kroppen din mot dehydrering.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du driver med en aktiv sport som tar sikte på å forbrenne kalorier, kan du begynne å forberede deg på lasten ytterligere 2 timer. Drikk en kopp te uten sukker eller et glass juice, helst ferskpresset. Ta noen store slurker vann rett før du trener.
Steg 2
Under trening vil kroppen selv signalisere at den er dehydrert. Du vil forstå at det er på tide å friske opp ved dannelsen av tyktflytende spytt, halsen blir tørr. En ubehagelig lukt kan komme fra munnen. Alle disse symptomene indikerer at kroppen aktivt forbrenner fett. Nedbrytningsproduktene vil bli utskilt av nyrene, så de trenger hjelp. Under trening anbefales det å ta en slurk hvert 10-15 minutt.
Trinn 3
Først etter at du har fullført leksjonen, kan du drikke et fullt glass vann uten gass. Husk at kroppen mister mineralsalter sammen med vann under aktiv fysisk aktivitet. Et glass mineralvann vil like godt slukke tørsten din. Eller bare skyll munnen ut med saltvann.
Trinn 4
Under kraftbelastninger, øvelser med vektstenger osv. kroppen mister fuktighet mindre intensivt. Dette betyr at du kanskje ikke føler behov for å fylle på den. I dette tilfellet, drikk når du ønsker det og føler deg tørst. Gjennom styrketreningen kan du i prinsippet klare deg uten vann. Husk å drikke et glass eller to væsker når du er ferdig med å trene.
Trinn 5
Anbefalt opplegg for vannforbruk under fysisk aktivitet: - 2 timer før trening - 200-300 ml; - 10 minutter - 80-100 ml; - under trening - 100-150 ml hvert 15.-20. Minutt; - etter trening - 200 ml, gjenta hvert 15. minutt til tørsten er oppfylt.
