Mange mennesker har et problem når de prøver å kvitte seg med overflødige avleiringer i bukområdet. Du kan fjerne en uønsket mage og gjøre bukområdet mer fremtredende på en rekke måter, men det mest effektive er en kombinasjon av riktig ernæring og fysisk aktivitet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp grundig før du starter en øvelse. Dens behov er å varme opp kroppens muskelmasse, siden du kan trene uten å forberede deg eller etter en lang pause.
Steg 2
Start treningen med lettere øvelser. Sett deg i sofaen, hvil hendene på den. Uten å berøre gulvet, rett beina foran deg. Bøy bena mot deg. Prøv å holde føttene alltid i samme plan. Ikke gjør plutselige rykk, gjør øvelsen målt. Prøv å gjøre minst 20 reps. Etter avsluttet øvelse, legg deg på gulvet i liggende stilling. Legg hodet på sofaen og hold deg i kantene. Løft beina 20 ganger i en vinkel på 90 grader. Uten å endre kroppens posisjon, gjør 20 tilnærminger til, men utfør allerede "sykkel" -bevegelsen.
Trinn 3
Hvil ikke mer enn ett minutt. Lig på ryggen, bøy knærne og prøv å nå brystet, etter hver gang legger du føttene på gulvet under belastning. Antall repetisjoner avhenger av treningen og varierer fra 10 til 20. Bytt stilling med føttene på sofaen, mens kroppen blir liggende på gulvet. Sett hendene sammen og nå knærne 20 ganger. Ta igjen en liggende stilling, hvil hodet på sofaen. Løft beina opp, lås hofteleddet med hendene. Bøy bena på en slik måte som om du skyver noe, og fang deretter opp.
Trinn 4
Ta en pause i ikke mer enn et minutt. Ligg på gulvet med føttene på sofaen. Legg hendene bak hodet. Løfte torsoen, utføre vridningsbevegelser på en slik måte at albuen på venstre hånd prøver å nå høyre ben og omvendt. Tren hver dag.
