Hver kvinne prøver å ha en perfekt figur, men i dag har de fleste problemer med å være overvektige. Svært ofte blir fett avsatt i en hvilken som helst del av kroppen, for eksempel på baken, noe som spesielt ødelegger det positive inntrykket av figuren. Bare en integrert tilnærming vil bidra til å fjerne overflødig vekt fra baken, ved hjelp av hvilken du kan bli kvitt overflødig vekt, rydde opp i helsen og generell velvære.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør spesifikke øvelser for baken. Den mest effektive øvelsen er huk - hold ryggen rett, ikke løft hælene fra gulvet. Du kan ikke knebøy veldig lavt. Nok en god øvelse for baken: ligg på gulvet, spre bena og bøy dem på knærne, løft korsryggen og bekkenet opp. Denne øvelsen er også ganske effektiv: sitte på en stol, løft knærne. Stram musklene i baken, og slapp av. Gjør denne øvelsen kontinuerlig gjennom dagen. Det er veldig effektivt å "gå på baken" - sitte på gulvet, og deretter bevege deg på baken, først fremover, deretter tilbake.
Steg 2
Det er veldig nyttig for baken å gå i trapper. Glem heisen, gå ned og opp oftere. Løping og gange bidrar også til utseendet til en tonet rumpe. Mer detaljert kan metoden for fysiske øvelser for baken anbefales av instruktører i treningssentre. Viktigst, husk at fysisk trening og sport fører til vekttap, så de vil bidra til å fjerne de ekstra kiloene på baken.
Trinn 3
Det er også spesielle sett med øvelser for baken, spilt inn på video. Du kan kjøpe eller laste dem ned online. Se videoen hver dag og gjenta alle øvelsene.
Trinn 4
Spis et spesielt kosthold for baken. Begrens først inntaket av kaloririke matvarer. For det andre, spis små måltider flere ganger om dagen, ideelt sett fem ganger om dagen. Begrens eller bedre utelukk forbruket av søt og fet mat. Spis rikelig med vegetabilsk mat, grønnsaker og frukt. Men du trenger ikke å torturere deg med dietter i lang tid - mangel på fettsyrer kan føre til forskjellige lidelser og sykdommer. For å gå ned i vekt på baken, er det viktig at du spiser til samme tid hver dag. Planlegg måltidene dine.
Trinn 5
Bruk kremer og geler til problemområder i kroppen, for eksempel massasjekrem mot cellulitter, slankegel. Det er også nyttig å massere baken med disse kremene.
