Albuestativet hjelper til med å styrke sirkulasjonssystemet, ryggen, tilfører oksygen til hjernen, forbedrer statikken og en følelse av balanse. For å utføre øvelsen er det nødvendig å gjennomføre et forberedende stadium for ikke å skade kroppen.
Albuestativet er mye lettere å utføre enn håndstativet. Det kan betraktes som en forberedende øvelse for vanskeligere. Denne øvelsen er spesielt relevant for de som foretrekker å trene med egen vekt. Det hjelper å føle kroppen godt, styrke muskler og gjøre figuren slank.
Albuestativet trener ryggen, bena, utvikler statikk og en følelse av balanse. Under trening strømmer blod til overkroppen, noe som bidrar til å forbedre velvære, styrke sirkulasjonssystemet. Samtidig begynner beina å hvile etter en lang dag.
Forberedende stadium
Ikke alle vil være i stand til å umiddelbart stå på albuene og stå i minst noen sekunder. Forsøk først å stå på hodet og hvile på håndflatene. Hvis denne øvelsen er vanskelig, kan du lene føttene mot veggen for å trene ryggen. På samme tid, se posisjonen til bena - de skal være rette, utvidet ved foten og i kontakt med hverandre.
Etter at hodestativet uten støtte på veggen er enkelt, kan du prøve å stå på albuene. Her kan du for første gang også lene deg mot veggen for å føle hvilke muskler som er mer involvert og for å fange følelsen av hvor støttepunktet skal være.
Tilknyttede øvelser
For å gjøre håndstativet lettere, er det nødvendig å forberede kroppen for statiske belastninger. For å gjøre dette må du gjøre push-ups fra gulvet, trekke opp på den horisontale stangen og svinge pressen. Under slik trening er også ryggen involvert. Når du gjør øvelsene, hold bena rette og hold riktig stilling.
Håndstands push-ups er gode. Samtidig hviler bena mot veggen for å opprettholde en holdning og ikke falle. Hvis du kan skyve opp minst syv ganger, vil det være nok styrke til å stå på albuene i et minutt eller mer.
Hva du skal se etter i begynnelsen
Under de første treningsøktene, se på føttene. Sokkene er strukket ut, føttene er koblet sammen. Noen mennesker tror at dette er mer for estetikk, men prøv å bøye beina og spre føttene, så vil du oppdage at det er lettere å opprettholde balanse i dette tilfellet, men ryggen får ekstra stress. Med utstrakte sokker er det vanskeligere å holde balanse, men det har større effekt på kroppens utvikling.
Du bør også ta hensyn til beinens rette. Rette ben er nøkkelen til jevn fordeling av belastninger over hele kroppen. Dessuten, hvis du begynner å bøye beina, kan du miste balansen. Når albuestativet er enkelt, kan du prøve å spre beina til sidene, som om du utfører en sidesplitt.
Plassering av overkroppen er den viktigste komponenten i riktig utførelse av øvelsen. Du bør føle et lett trykk på magemusklene dine. Det er også en belastning i korsryggen for å opprettholde balanse. Derfor er det i de tidlige stadiene viktig å pumpe opp magemusklene.
Albuestativet krever spenning i skulderbelte. I tillegg er rygg, mage, ben og nakke involvert. Derfor bør du varme deg opp før du gjør øvelsen. Det er også viktig å gjøre det på en avslappet, hyggelig måte. Slike øvelser er rettet mot å slappe av nervesystemet, hvile underbenene og gi oksygen til hjernen.
