Hodestativet, som enhver omvendt holdning, har en gunstig effekt på hele kroppen. Det har en foryngende effekt, styrker nakke og armer, og kan også senke blodtrykket. Denne stillingen bør mestres gradvis, ledet av noen anbefalinger for implementering.
I klassisk yoga betyr asana en kroppsholdning, som skal utføres jevnt og uten spenning.
Sirshasana, eller "kongelig positur" som det også ofte kalles hodestativ blant yogier, er en av de mektigste asanas i yogapraksis. Denne posituren er på listen over vanskelige, derfor krever den litt forberedelse og overholdelse av utførelsesreglene. Det er også noen kontraindikasjoner for hodestøtter.
Ikke haste
I de fleste tilfeller gir et forsøk på å mestre denne stillingen ikke resultater, og hovedårsaken til dette er hastverk. Prøver å stå på hodet i rykk, er det umulig å forstå mekanismen til denne asanaen.
Det bør mestres gradvis. Bedre å starte mot veggen. Du må sitte på knærne og legge hendene foran deg på gulvet. Plassen til hendene skal ligne på en likebeint trekant, med den ene håndflaten plassert oppå den andre.
Denne håndposisjonen er grunnlaget i sirshasana. Det hjelper å fikse hodet og dermed forhindre forekomst av skader.
Med hodet på gulvet med hendene på plass, prøv å rette knærne og vri vekten opp ned. For å gjøre dette må du flytte beina nærmere hodet. Dette vil være nok for nakken din for første gang. Dediker noen økter til det første trinnet. Når du føler deg trygg på å ta den første stillingen, kan du gå lenger.
Det neste trinnet er å lære å løfte føttene fra overflaten. For å gjøre dette er det nødvendig å skifte kroppsvekten helt opp ned - da vil det være lett å heve beina uten å ryke. Stå på hodet, ikke rett ut bena umiddelbart - prøv å finne balanse med bena bøyd i knærne og føl denne stillingen. Når du har mestret det andre trinnet, kan du gå videre til en hodestativ med rette ben. Og når den indre beredskapen vises, begynn å utføre shirshasana uten en vegg.
Hodestativet kan gjøres hver dag i opptil 10 minutter. Når du har gått, legger du føttene på gulvet, må du utføre en lett hodemassasje: bevegelser skal rettes fra sidene til midten. Samle håret på forhånd slik at det ikke forstyrrer deg mens du er i asanaen. Hvis du trener uten instruktør, kan du filme hodestativet for å bestemme hvor godt du gjør det.
Fordelen med sirshasana er at den senker blodtrykket. Hvis du trenger å normalisere det etter asanaen, kan du lage en bro som en motpos.
Kontraindikasjoner
Som med enhver omvendt holdning, anbefales ikke sirshasana for kvinner i kritiske dager. Hodestativet er også kontraindisert for personer med hjerte- og karsykdommer og problemer med ryggraden i livmorhalsen.
