Å stå opp fra en utsatt stilling er en av de elskede ønskene til fans av actionfilmer og elskere av rytmisk og kunstnerisk gymnastikk. Denne teknikken er utrolig vanskelig å utføre. Dette krever omfattende opplæring.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren bena. De spiller en av hovedrollene når de løfter seg fra en utsatt stilling. Sørg for å gjøre en serie knebøy daglig eller annenhver dag i 3-5 sett, og gjør 15-20 reps med lett vekt på skuldrene eller 20-25 uten vekter, og hold hendene bak hodet. Tren treningene og triceps på beina ved å trene på spesielle maskiner og bøye bena fra en sittende eller utsatt stilling. Bygg en proporsjonal form. Hvis du har magefett, prøv å bli kvitt dem med mageøvelser, samt generell styrking - jogging, svømming, sykling.
Steg 2
Gjør armene sterkere. Skyv opp fra gulvet, gjør minst 15-20 reps i 3 sett. Hvis det er mulig, trener du biceps og triceps ved hjelp av manualer. Utfør pull-ups på baren.
Trinn 3
Begynn å trene i utsatte heiser. Denne teknikken har sine egne triks, og med tilstrekkelig oppmerksomhet vil du forstå at den ikke er så vanskelig som den ser ut ved første øyekast. Lær først å hoppe skarpt på føttene. Legg deg på ryggen, legg hendene langs kroppen din, håndflatene ned. Slapp av overkroppsmuskulaturen, stram armene så mye som mulig, og begynn å svinge beina tilbake mot deg. Så snart de begynner å bevege seg i motsatt retning, skyv skarpt av med håndflatene fra gulvet og føttene fra luften, og prøv å lande på føttene, rett ut ryggen og ikke velte tilbake. Når du hopper, lene deg så mye som mulig for å bringe balansen tilbake til føttene. Første gang er det lite sannsynlig at du klarer å oppnå det du vil, men hard trening vil gjøre susen.
Trinn 4
Prøv å stå opp fra en utsatt stilling uten å hoppe ut. Det er enda vanskeligere å gjøre dette, men ved å øve på å hoppe ut og fortsette å trene, kan du få det du vil. For å gjøre ting enklere, prøv først å stå på beina ved å holde fast i noe, for eksempel et tau som er bundet til dørhåndtaket. Begynn gradvis å stige uten hjelpemidler.
