Den grunnleggende gymnastiske treningsbroen fungerer som grunnlag for å utføre komplekse akrobatiske triks. Din evne til å gå på broen fra stående stilling viser et høyt treningsnivå og utmerket fleksibilitet.
Det er nødvendig
- - gymnastikkmatte;
- - veggstenger.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start treningen med en oppvarming som inkluderer øvelser for å varme opp ledd og ryggmuskulatur.
Steg 2
Gå på knærne, løft hendene, legg føttene fra hverandre på skulderbredden. Vipp kroppen sakte tilbake. Du bør berøre gulvet med fingertuppene.
Trinn 3
Legg deg på magen med armene utover. Løft bena og armene samtidig, prøv å bøye deg så mye som mulig. Hold knærne rette. Hold denne posisjonen i minst 1 minutt.
Trinn 4
Ligger på magen, senk hendene til hoftenivå. Bøy i ryggen, rett armene dine mot albuene, lås stillingen. Nå bøy knærne og berør hodet med tærne. I dette tilfellet bør du ikke løfte hodet, se foran deg.
Trinn 5
Rull over på ryggen. Bena skal være bøyd i knærne. Bøy armene og hvil håndflatene på gulvet nær skuldrene. Rett albuene opp. Rett ben og armer jevnt og forsiktig, bøy ryggen og broen fra utsatt stilling. Hold deg i denne posen i noen sekunder, og gradvis bringe varigheten til et minutt. Fortsett til neste øvelse bare etter endelig å mestre alle de forrige.
Trinn 6
Stå med ryggen mot veggstengene. Hvis du studerer hjemme og ikke har spesialutstyr, finn en ledig plass nær veggen. Spred føttene fra hverandre på skulderbredden. Løft hendene opp. Bøy deg i ryggen, bøy deg tilbake til du berører veggstangen med hendene. Flytt hendene over lamellene og fortsett å vippe til håndflatene hviler på gulvet. Lås broen i noen sekunder. Gå deretter tilbake til utgangsposisjonen, på samme måte som fingrene på vegglisterne med hendene. Når du lærer å gjøre denne øvelsen med letthet, kan du gå videre til å lære å gå til broen uten veggstengene.
Trinn 7
Stå rett opp med føttene fra hverandre på skulderen og armene rett opp. Først ber du assistenten forsikre deg. La ham møte deg og støtte korsryggen. Len deg tilbake og ta et øyeblikk pause, og gå sakte inn på broen. Deretter skyver du av med hendene og retter deg ut, og går tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen bare når du endelig har lært å utføre broen med støtte.
