Hvem av oss drømmer ikke om en veldefinert midje? Drømmer vil gå i oppfyllelse hvis du regelmessig gjør dette settet med øvelser. Du kan gjenta øvelsene både i flere tilnærminger (2-3), og i en sirkel - det vil si at du har fullført alle øvelsene etter hverandre og deretter starte på nytt. Gjennomføringstiden for en tilnærming er 1 minutt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Å reise saken
Legg deg på siden med beina rette, foten trukket over deg selv, overarmen bak hodet og underarmen på albuen. Løft de rette bena, og gå tilbake til utgangsposisjonen, men samtidig ikke berøre gulvet med føttene. Rull over til den andre siden og gjenta øvelsen.
Steg 2
Knebøyninger
Legg deg på ryggen, spre de rette armene til sidene med håndflaten på gulvet. Bøy knærne i rett vinkel. Vipp bena til venstre, mens du snur hodet mot høyre. Bena forblir bøyd. Vri så bena til høyre og hodet til venstre.
Trinn 3
Planke
Stå på albuene, klem hendene i låsen, bena er strukket, og kroppen strekkes ut i en "streng". Se på gulvet, hæler vekk fra deg. Stå i planken i 1 minutt.
Trinn 4
Sidestang
Legg høyre albue på gulvet, legg venstre hånd på beltet. Foten er på foten, og kroppen strekkes ut i en "streng". Stå i planken i 1 minutt, og gjør deretter øvelsen på den andre siden.
Trinn 5
Sittende knusing
Startposisjon - bena er bøyd, føttene er faste, armene er på brystet. Løft kroppen mens du vrir til venstre og deretter til høyre. Prøv å berøre kneet på motsatt ben med albuen.
Trinn 6
Vri seg til leggen
Startposisjon - føttene skulderbredde fra hverandre, hendene er festet bak hodet. Løft det bøyde benet, prøv å veksle med venstre kne til høyre albue, og med høyre kne til venstre.
