En elastisk trykk er nøkkelen til ikke bare en vakker figur, men også god helse. For kvinner er det imidlertid ikke bare en flat mage som er viktig, men også en tynn midje. Når du svinger pressen, ta hensyn til denne omstendigheten og ta ikke bare hensyn til de rette, men også til de skrå magemusklene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Treningstrener mener at for mye arbeid på øvre og nedre magemuskulatur "utvider" midjen. For å unngå denne effekten, ikke la deg rive med med enkle vendinger. Diversifiser dem med svinger, kroppsrotasjoner, avbøyninger, bøyninger.
Steg 2
Ikke glem kardio. De vil hjelpe deg med å forberede kroppen din for trening og forbrenne overflødig kalorier. Før du starter et sett med øvelser, må du danse i raskt tempo, hoppe tau eller trene på tredemølle.
Trinn 3
Gjør øvelsene om morgenen på tom mage. Dette vil forbrenne fett mer intenst og midjen begynner å avta. Start med en rep og øk gradvis antall sett, og hvil deg mellom oss i 30-60 sekunder.
Trinn 4
En veldig effektiv øvelse for å skape en hevet presse er den klassiske knasen. Liggende på ryggen, legg føttene på gulvet med knærne bøyd. Legg hendene bak hodet uten å låse dem. Når du puster ut, løfter du overkroppen og løfter skulderbladene fra gulvet. Ikke hjelp deg med hendene, magemusklene skal fungere, ikke nakken. Hold pusten i noen sekunder, anstreng deg i magen, og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15-25 ganger.
Trinn 5
Omvendte vendinger fungerer bra på en vanskelig å jobbe lavere trykk. Liggende på ryggen, løft nullene bøyd i knærne. Når du puster ut, ta knærne til haken og løft hoftene. Hold pusten i 5-6 sekunder og senk bena på gulvet.
Trinn 6
De skråstilte musklene i magen, som er ansvarlige for den tynne midjen, fungerer godt med "Sykkel" -vridningene. Legg deg på ryggen, legg armene langs kroppen, bena hengende i rett vinkel. Mens du puster ut, trekk venstre kne mot høyre albue mens du samtidig strekker høyre ben. Hold pusten og stram magemusklene for å føle at musklene fungerer. Gå tilbake til startposisjon. Gjør 10-15 øvelser for hvert ben.
Trinn 7
Rull over på magen. Hvil på dine rettede armer, bøy knærne. Puster sakte ut, strekk tærne mot baksiden av hodet, og anstreng deg. Hold i noen sekunder og slapp av. Gjenta 10-15 ganger.
Trinn 8
Prøv en annen effektiv skrå mageøvelse. Kneende, strekk armene rett frem. Når du puster ut, sett deg til venstre mens du samtidig svinger armene mot høyre. Hold ryggen rett. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen på den andre siden. Prøv å ikke falle på din side. Forsikre deg om at pressen hele tiden er i god form, dette vil tvinge ikke bare skrå, men også endetarmsmuskulaturen til å fungere.
