Mange mennesker i vår tid prøver å føre en sunn livsstil. Overvåk din fysiske form. Alle velger sporten etter eget ønske. Noen besøker treningsstudioet, legger spesiell vekt på musklene, noen elsker yoga, harmoniserer sinn og kropp, og noen liker aktive øvelser. Svømming er bra fordi det praktisk talt ikke har kontraindikasjoner og er multifunksjonelt når det gjelder effekten på kroppen.
Denne typen aktiv rekreasjon hjelper ikke bare med å forbedre helsen, men også med hjelpen kan du gå ned i vekt, slappe av, bli kvitt stress. Med samme intensitet av trening er fysisk aktivitet på land noe lavere enn i vann. Derfor vil du i samme periode i bassenget bruke mer energi enn i treningsstudioet. Men før du kjøper et abonnement, prøv å bestemme deg for et bestemt mål. Hva du trenger: korriger figuren din, lær det grunnleggende om svømming, avlaste stress, eller bare slapp aktivt av. Treningsprogrammet vil variere fra dette.
Hvis planene dine inkluderer kroppsforming, kan du besøke bassenget minst tre ganger i uken. Du må svømme nesten uten stopp i maksimal hastighet. Under trening anbefales det å svømme minst 800 meter. Husk at stilen skal endres hver hundre meter. Dette bør gjøres fordi hver stil gir sin egen belastning til en bestemt muskelgruppe. Etter noen økter, prøv å svømme langt. Svømming er en fin måte å gå ned i vekt. I krypestilen kan du miste ca 570 kilokalorier i timen og forme muskler i armer og ben. Brystslaget hjelper til med å forbrenne opptil 450 kcal, det utvikler luftveiene, styrker musklene i skulderbelte og hofteområdet.
Gravide kan trygt svømme i 30-40 minutter per økt. Svømming hjelper til med å avlaste stress på ryggraden, hviler bena og styrker alle muskler, noe som betyr at det gjør det lettere å bære babyen og forbereder kroppen for lettere fødsel.
Den beste tiden å trene i bassenget er mellom fire og syv timer. Om morgenen sover kroppen din fortsatt, men om kvelden krever den allerede hvile. Dietten bør også tilpasses treningsregimet. Det anbefales å svømme på tom mage. Du kan ta en matbit to timer før treningen, og deretter spise frukt eller yoghurt etterpå.
Hvis du føler deg usikker i vannet, kan du trene med en svømmeinstruktør. Han vil forklare deg hvordan du puster riktig, hvordan du holder hodet, hvilke muskler som skal anstrenges. Etter det kan du gå videre til uavhengig opplæring.
Hvis du ikke kan eller ikke liker å svømme, kan du prøve aqua-aerobic-klasser. Det gir ikke mindre belastning, men mer variert.
