Selv i tynne jenter kan armhulene bli overgrodd av uattraktive fettruller. Og noen ganger er det veldig vanskelig å gi denne sonen et passe utseende. For ikke å nekte deg selv gleden av å ha åpne topper og sexy T-skjorter om sommeren, begynn å gjøre noen enkle øvelser nå.
Ernæringseksperter og kondisjonstrenere er sikre på at brettene som rammer armhulene ikke er i overkant, men bare utilstrekkelig utviklede muskler i brystet og biceps. Et lignende problem oppstår hos mennesker som bruker mesteparten av tiden på datamaskinen og ikke overvåker kroppsholdningen. Som et resultat forstyrres blodstrømmen til vevet og stygge ruller dannes under hendene. Derfor vil bare spesielle øvelser, og ikke dietter, bidra til å fjerne fett fra armhulene.
Hvordan håndtere et problem hver dag
For å holde armhulene i form, må du gjøre noen få enkle øvelser hver dag. Når du for eksempel sitter lenge ved skrivebordet, må du sette av tid til å varme opp. Stå opp, strekk, roter skuldre og armer. Hvis plassen tillater det, gjør et par push-ups, i det minste fra en stol eller sofa. I tillegg må du overvåke kroppsholdningen din i løpet av arbeidsdagen, prøve å lene deg mindre på baksiden av stolen og bruke ryggmuskelkorsetten mer.
Det ville være ideelt å registrere deg for svømming eller forming, som du kan besøke etter jobb. Hvis dette ikke er mulig, vil et sett med elementære øvelser som er enkle å utføre hjemme, bidra til å fjerne fett fra armhulene.
De mest effektive øvelsene
Den første øvelsen gjøres med en liten ball eller pute. Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, hold ballen med armene utstrakt fremover. Klem den elastiske overflaten rytmisk med håndflatene i et øyeblikk og følg biceps og brystmusklene stramme seg. Gjenta deretter handlingene med armene løftet over hodet, deretter med albuene bøyd foran brystet.
Å strekke håndkleet regnes som like effektivt. Ta et stykke elastisk stoff med begge hender i en avstand på 0,5 m og strekk det sakte til sidene. Sørg for at skuldrene forblir ubevegelige. Ved endepunktet, fest de anspente armene i 1 minutt, og slapp av i 10 sekunder. Gjør deretter øvelsen med rette armer hevet over hodet. Gjenta minst 5 ganger.
Følgende øvelse er hentet fra yoga. "Dolphin Pose" - som det heter - styrker suverent ikke bare armhulene, men også biceps, skrå muskler og korsett. Stå i en plankeposisjon parallelt med gulvet - len deg på albuene, bortsett fra skulderbredde fra hverandre, hold hendene i en lås, legg sammen, hvil føttene på tærne. Når du puster ut, løft bekkenet sakte og rett ut knærne. Hold på toppen for en innånding og utånding, og senk deg tilbake i plankeposisjon. Hold hælene på samme nivå til enhver tid. For å gjøre dette er det bedre å hvile føttene mot en vegg eller sofa.
Når du begynner å håndtere bretter i armhulene, vil du forstå at resultatene er synlige fra de første klassene. Det viktigste er ikke å slutte å trene og se på kroppsholdningen din.
