Øvelsen "bjørk", kjent blant våre landsmenn, er ikke noe mer enn en av yoga-asanasene, som kalles Sarvangasana. Den tilhører gruppen såkalte inverterte asanas og er ganske vanskelig å utføre, men effekten er verdt det.
Hva påvirker "bjørk"
- På grunn av kroppens omvendte stilling er det en kraftig blodstrøm til hjernen, den er mettet med oksygen.
- Skjoldbruskkjertelen stimuleres, noe som normaliserer aktiviteten til hormoner og styrker immunforsvaret.
- Trykket i bekkenområdet normaliseres, noe som letter lidelsen av hemoroider.
- Posisjonen hjelper til med å konsentrere seg, lindre tretthet, finne harmoni mellom kropp og sjel.
Det er også en oppfatning at Sarvangasana er spesielt nyttig for kvinner som drømmer om et barn. Birkens holdning, angivelig tatt umiddelbart etter samleie, fremmer unnfangelse. Dette faktum er imidlertid ikke bekreftet.
Hvordan Sarvangasana utføres
Før du utfører Sarvagasana, er det nødvendig å forberede musklene, varme dem opp. For å gjøre dette kan du gjøre flere øvelser før du utfører. Hvis asanaen utføres i kombinasjon med andre yogastillinger, må den gjøres på slutten av leksjonen.
De som har gjort denne øvelsen nylig, bør passe på å redusere ubehag i nakkeområdet. Det er bedre å utføre asanaen på en spesiell yogamatte eller på et tykt teppe for å redusere mulig smerte.
Pose teknikk
Det fulle navnet på denne stillingen høres ut som "salamba sarvangasana 1"
1. Legg deg på ryggen.
2. Bøy knærne og trekk dem opp til brystet.
3. Løft bekkenet, støtt kroppen bakfra med armene bøyd mot albuene. I dette tilfellet kan knærne berøre pannen.
4. Rett beina sakte uten å ryke.
5. Forsikre deg om at bena er vinkelrett på gulvet, for å prøve å bevege bekkenet fremover. Armene hjelper til med å holde kroppen i riktig posisjon. Hovedbelastningen skal være på skuldrene, og ikke på livmorhalsen.
6. Du kan holde deg i denne stillingen til du føler ubehag. Ideelt sett kan du ta opptil 10 pust og begynne å avslutte.
7. For å komme deg ut av asanaen, må du først bøye beina, deretter senke bekkenet, og deretter rette beina til liggende stilling.
Asana utføres i sakte tempo, pusten er jevn.
Det er også mer komplekse alternativer for å utføre sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - hender fjernes fra baksiden og utvides parallelt med gulvet (du kan vri fingrene i en lås);
- niralamba sarvangasana 1 - rette armer overføres til stillingen bak hodet;
- niralamba sarvangasana 2 - hendene er plassert langs bena.
Hvis du ønsker det, kan du også mestre disse asana-variantene. Det er bedre å gjøre dette i den rekkefølgen de er oppført, og i rekkefølge bevege seg fra den enkleste posen til den vanskeligste.
Du bør ikke øve på denne asanaen for personer med høyt blodtrykk, så vel som for de som har fått skader på livmorhalsen.
