Hatefulle ører på lårene er fete, og det er derfor umulig å fjerne det bare ved å trene på en spesiell simulator eller utføre en magisk øvelse. For å bli kvitt kroppsfett i problemområder, må du gå ned i vekt generelt. Og alle slags hip bortføringsøvelser vil bare bidra til å stramme musklene. Derfor bør ditt slankende lårprogram omfatte aerob trening, diett og hip bortføring.
Det er nødvendig
- - trapper;
- - vektstang
- - Ekspanderledning av gummi.
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan bli kvitt fett gjennom kosthold eller langvarig trening med lav intensitet. Dette inkluderer ski, midtløp og svømming. Men den beste måten å bli kvitt overflødig fett på lårene, er å gå opp trapper. Gå opp og ned den hver dag. Hvis du ikke kan klatre mer enn to etasjer, gå minst så mye, og ta heisen resten av veien. Det viktigste er at du neste dag klatrer opp en flytur til. Øk tempoet gradvis. Jo mer intensivt du trener, desto raskere blir du kvitt overflødig volum i lårområdet.
Steg 2
Tren med en ekspander for å stramme hofte bortførerne. Pakk gummiutvidelsessnoren rundt anklene. Plasser føttene skulderbredde fra hverandre. Hendene på beltet, ryggen rett. Gå til siden med høyre fot for å strekke utvideren. Tærne skal peke fremover. Sett deg ned og overfør vekten til hælene. Kjenn spenningen til utvideren. Rett deg opp og legg venstre ben slik at du kommer tilbake til startposisjonen igjen. Ta 12-15 trinn til høyre. Ta så samme trinn til den andre siden.
Trinn 3
Stå rett. Plasser stangen på skuldrene. Det kan erstattes med manualer som veier 2, 5-4 kg, avhengig av treningen. Legg føttene bredere enn skuldrene, vri tærne til sidene. Huk sakte som om du satt i en stol. Sørg for at knærne ikke går langt utover den imaginære linjen som går gjennom tærne. Senk til lårene er parallelle med gulvet. Hold dette punktet i to sekunder og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 10-15 knebøy.
