Løping vil kreve veldig lite av deg: bare tre treningsøkter per uke anbefales, som varer minst tjue minutter. Når du bruker så lite tid, vil du forbedre hjertet og blodforsyningen, styrke musklene og optimalisere arbeidet med indre organer. Hvordan kommer du i gang?
Bruksanvisning
Trinn 1
Finn de rette løpeklærne. Det må ikke forstyrre bevegelsene dine og må være pustende. Det er lettere å løpe med et minimum av klær. Men hvis lufttemperaturen er vinter, i regionen - 20 ° C, bør du ta på deg to drakter. Den nedre er laget av et materiale som gjør at luft kan passere gjennom, og den øvre blokkerer den og beholder den. Dette vil skape et termisk luftspalte mellom lagene i plagget.
Skoene dine skal være perfekte for løping. Det er viktig. Joggesko skal passe tett rundt foten din, men ikke trykke på. De skal ikke legge press på ankelleddet eller rundt akillessenen, og tommelen skal ikke berøre tåen på skoen. For å løpe under forskjellige forhold, trenger du en litt annen støvelutforming. Tykkelse av yttersålen mot hælen er viktig for å absorbere støt når du kommer ned. Den rillede yttersålen gir bedre trekkraft. Både første og andre er bra når du trener på landeveier. Å løpe på stadion krever piggsko. De skal plasseres langs ytterkanten foran. Hvis du løper på en hard overflate, velger du en sko med en fjærende gummisåle.
Steg 2
Varm opp sener og muskler før du løper. For å gjøre dette må du varme opp før du starter løpeturen. Oppvarmingstiden avhenger av været og avstanden du løper. Varm opp lenger i kaldt vær, og hvis du planlegger å løpe middels eller lange avstander. Fem til ti minutter er nok til å varme opp. Gå raskt med armene. Beveg deg med ruller fra tå til hæl. Gjør noen knebøy. Gjør en serie tøyningsøvelser. Vær spesielt oppmerksom på beinene i bena. Så hele oppvarmingen er over.
Trinn 3
Løp avslappet. La armene dingle og beina bevege seg uten å anstrenge knærne. De skal bare løfte seg litt fra bakken. Og hele følelsen av å løpe skal være hyggelig og avslappet. Ekte løpere slapper til og med av ansiktsmuskulaturen og lar munnen være åpen mens de løper. Løping skal være morsomt og avslappende, ikke omvendt.
Trinn 4
Du må begynne å løpe gradvis. Først veksler du mellom løping og gange, og øker løpeintervallene over tid. Begynn å løpe i rolig tempo hver gang, ikke løp i full fart på en gang. Avslutt også treningen sakte. Du kan ikke slutte å løpe plutselig, jogge sakte, så gå og bare da kan du stoppe. Hvis det er kjølig ute, anbefales det å umiddelbart gå inn i et varmt rom. Bytt til tørre, varme klær. Ta en varm drink. Du kan ligge på ryggen på en hard overflate.
Noen ganger, etter en treningsøkt, kan du føle mangel på energi. Ikke vær bekymret, alt blir gjenopprettet. Neste treningsøkt, i dette tilfellet, gjøres best ikke annenhver dag, men etter to eller tre. Det krever også en pause fra trening hvis du føler deg uvel, blir syk. Utsett å løpe i en uke etter at de siste symptomene forsvinner. Og så begynne å trene som om du aldri har løpt før. Gradvis økning av varighet og avstand.
