Svært ofte innser du at du trenger å begynne å løpe. Det vanskeligste er imidlertid ikke å begynne å løpe, men å opprettholde løpefrekvensen. Dette er hva du trenger å tenke på og først og fremst svare på spørsmålet: Hvordan gjør jeg det?
Det er nødvendig
- - Joggesko
- - Komfortable klær
- - Spiller
Bruksanvisning
Trinn 1
Det viktigste trinnet er å bestemme hvor ofte du løper.
Du må bestemme med hvilken frekvens per uke du skal kjøre.
Til å begynne med bør du prøve å løpe 1-2 ganger i uken, i en måned, og deretter øke dette beløpet. Du bør ikke starte med 3-7 løp, du vil brenne ut veldig raskt og gi opp denne aktiviteten.
Steg 2
Tenk nå på tiden
Den beste løpeturen er om morgenen og ute. Det viktigste er at det går minst 1,5 time mellom å våkne og starte løpeturen. Og dette er den mest praktiske tiden for mange som jobber eller studerer. Hvis denne tiden ikke er riktig, så løp umiddelbart etter jobb eller skole (før måltider), da jogging vil hjelpe deg med å slappe av etter en arbeidsdag, avlaste stress. Så velg en god tid og hold deg til den.
Trinn 3
Et sted
De viktigste alternativene: 1-i parken, 2-i byen, 3-i et innendørs stadion, 4-i et treningssenter, 5-hus
I tilfeller 1, 2, 3 løper du organisk, naturlig. Klokken 4, 5 på tredemølle i et tett rom.
Derfor er de beste 1, 2 (sommer, høst, vår) og 3 (vinter). Men hvis det er absolutt ingen måte å bruke de første 3 poengene, så bruk 4 eller 5.
Det viktigste er å strebe etter det første alternativet.
Trinn 4
Avstand
Begynn lite, si 1 km, arbeid deg så opp og hold deg til den.
Trinn 5
Musikk
Lag deg en spilleliste med favorittmusikken din og kjør med den. Dette vil stadig stimulere deg til å løpe.
Trinn 6
Kjør logg
Start journalen og registrer løpene dine hvor og hvor lenge du løp
Et av de moderne alternativene er nettstedet Nike Plus, der du bare synkroniserer spilleren din med datamaskinen din, og den sender dataene dine om avstand, kalorier, tempo, men viktigst av alt, det lagrer alle dataene, det vil si at det fører en logg for du.
Trinn 7
Sette et mål
Se for deg og skriv ned resultatet du vil oppnå. Finn ut om masseløp i byen din, registrer deg for dem
Arbeid mot målet ditt.
Trinn 8
Finn en løpsk partner eller noen som du hele tiden vil snakke om resultatene dine
Ved å bruke denne taktikken reduserer du risikoen for å gå glipp av et løp. Siden det dukker opp en person som følger prestasjonene dine
