Hvert år begynner stadig flere å spille tennis. Denne sporten kan praktiseres i alle aldre, det hjelper å opprettholde en høy vitalitet, og har også en positiv effekt på alle kroppens viktigste muskler. Tennis utvikler reaksjon, koordinering av bevegelser, smidighet, evnen til å ta nødvendige beslutninger raskt. I det moderne liv er disse egenskapene ekstremt nødvendige. Ved hjelp av følgende tips vil du i stor grad legge til rette for læringsprosessen for denne sporten.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først og fremst bør tennisopplæring startes med oppvarming. For å forberede deg på spillet og beskytte deg mot mulige skader, er det viktig å varme opp benmusklene så effektivt som mulig. Derfor er det beste alternativet å løpe i 5-10 minutter på tredemølle. Deretter kan du gå over til å strekke: begynn først med føttene, deretter knær, korsrygg og rygg. Til slutt, vri nakken og armene.
Steg 2
Når du er ferdig med oppvarmingen, må du lære deg riktig grep. Kvaliteten på slagene avhenger av hvor riktig du holder racketen. For nybegynnere er det østlige grepet best egnet - det er allsidig, lar deg utføre kraftige slag. Plasser børsten på siden av håndtaket, skyv pekefingeren litt fremover, og alle andre skal bøye seg rundt håndtaket. Prøv å frigjøre unødvendig spenning i armmusklene. Hvis du klemmer racketen for mye, er det lite sannsynlig at du får riktig hit. Tenk deg å holde en fugl i hendene. Grepet skal være av en slik styrke at fuglen ikke lider, men samtidig ikke flyr bort.
Trinn 3
Nå kan du gå videre til selve streiken, som består av følgende trinn: sving, streik, streikesporing og gå tilbake til startposisjonen. For å lage et kvalitetsslag, må du lære hvordan du skal utføre alle disse elementene. I tillegg er det flere typer streik. Først begynner du med de enkleste høyre slagene, deretter går du videre til bakhåndslag, og etter noen treningsøkter vil du kunne ta salver uten problemer.
Trinn 4
Under trening vil du også måtte bli komfortabel på selve banen, fordi muligheten til å navigere på banen er ekstremt viktig. I løpet av de første øktene må du stå nær nettet, og når du kan gjøre gode streik, kan du gå til bakstreken.
Trinn 5
For å lære å spille tennis så raskt som mulig, må du gå til banen minst 3-4 ganger i uken. Hvis du er veldig stram i tide, så prøv å gå på treningsøkt minst to ganger i uken.
