Det er ikke uvanlig å finne kvinner som har en slank overkropp, en vakker midje, en flat mage, men store hofter og tunge bakdel.
Denne typen figur kalles "pære", og eierne har fettforekomster i underkroppen. For å gi figuren de rette proporsjonene, er ikke diett alene nok; et sett med spesielle øvelser vil hjelpe her. Og nå om alt i orden.
Riktig næring
Riktig ernæring er nøkkelen til harmoni. Alle blitz-dietter, som bare ødelegger helsen og øker prosentandelen fettvev, er kategorisk kontraindisert for kvinner av typen "pære". Gjør menyen variert, inkluder en stor mengde grønnsaker og frukt, ikke glem proteiner - dette er magert kjøtt, fisk, sjømat, egg, meieriprodukter. Ikke vær redd for karbohydrater, det viktigste er at de må være komplekse. Disse produktene inkluderer fullkornsbrød, frokostblandinger, fullkornspasta og kli. Omvendt, kutte ned på søtsaker og bakverk. Mengden fett kan reduseres i begynnelsen til 30 g per dag uten helseskader, og deretter gradvis økes til 60 g.
Lymfedreneringsmassasje
En veldig effektiv prosedyre som forbedrer lymfestrømmen og derved avlaster bindevev fra væskeretensjon. Som et resultat forlater volumene problemområdene. Prosedyren bør gjennomføres som et kurs. Kontraindikasjoner - problemer med vener og tett plasserte blodkar.
Fysiske øvelser
Du kan ikke gjøre uten dem. Gjennomførbar fysisk aktivitet vil ikke bare korrigere figuren, men også gi styrke. Jogging og sykling er gode valg. For å redusere kroppens volum på visse steder, må du imidlertid utføre spesielle øvelser - de er enkle, men ganske effektive. Utfør hver øvelse i 3 sett. Ta en kort pause (omtrent et minutt) mellom hver tilnærming.
Øvelser for "pære" -figuren
- For lår og gluter. Stå rett opp, ta manualer i hver hånd. Len deg fremover og fordel jevnt. Gjenta 30 ganger for hvert ben.
- For lår og gluter. Stå rett. Ta en lett manual i hver hånd. Begynn å knebøy til stillingen "å sitte på en stol". Kroppen vippes fremover, ryggen er rett. Gå tilbake til utgangsposisjonen, men ikke rett bena til enden, hold dem anspente. Denne øvelsen kan gjøres uten manualer. Gjenta 30 ganger.
- For lår og gluter. Plasser føttene bredere enn skuldrene. Ta en 5-6 kg manual med begge hender. Sett deg i rett vinkel ved knærne, gå tilbake til startposisjonen. Ikke rett bena helt, det skal være spenning i dem. Gjenta 30 ganger.
- For pressen. Ligg på gulvet eller på en skråbenk. Bøy bena i rett vinkel. Legg hendene bak kanten på en benk eller seng (hvis du gjør det på gulvet). Senk de bøyde bena i 45 graders vinkel, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta "hele veien."
- For pressen. Ligg på gulvet. Hev de 60 graders bøyde bena. Legg en fitball under knærne og trykk den ned med leggen og baken. Gjør overkroppen knusing. Lenden forblir flatt på gulvet. Prøv å ikke slippe fitballen. Gjenta "hele veien."
