Nødvendig
- - en fast installert pylon;
- - behagelige klær: T-skjorte og shorts;
- - sportsmatter;
- - magnesia eller kremer, geler for å forbedre vedheftet til pylon;
- - innledende fysisk trening (men ikke nødvendig);
- - en kompetent trener.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kjøp åpne klær for treningen. Det vil være vanskelig å øve på polet i en treningsdrakt. For øvelsen er grepet mellom polet og menneskeskinnet viktig. Lukkede klær vil gli og øke risikoen for fall og personskade. Korte shorts og en T-skjorte er nok for en nybegynner.
Jenter oppfordres til å bruke sports-BH. For å styrke koblingen med prosjektilet brukes midler - magnesia, kremer, geler.
Kle deg varmt etter studioøktene før du går ut.
Et varmt avslappende badekar eller dusj med kontrast hjelper deg med å unngå ubehag etter treningen.
Steg 2
Du kan trene selv hjemme. Det viktigste er å kjøpe og installere et prosjektil.
Pylon kan sikres ordentlig av installatøren. En løs eller vinglet stang kan føre til komplekse skader som krever lang gjenoppretting. I en avstand på to meter fra pylonet skal det ikke være gjenstander som begrenser bevegelse under trening.
For nybegynnere anbefales gruppe- eller individuelle leksjoner med en trener. Mesteren vil vurdere den fysiske formen og bestemme treningsintensiteten.
Trinn 3
Før du begynner å trene, må du ta noen tøyninger og styrketrening.
Muskelstyrken i armene er viktig for å utføre triks på stangen. Trenede armer lar en person trekke seg opp og holde seg i luften.
Strekking gjør leddene bevegelige og muskler elastiske, noe som reduserer risikoen for skade. Vakre og grasiøse elementer oppnås av folk som regelmessig deltar i strekkundervisning.
Muskel- og plastjenter-pilonister deltar regelmessig i strekk- og styrketreningskurs. Generell fysisk form utvikler fleksibiliteten og styrken som kreves for polakrobatikk.
Trinn 4
Det anbefales å gå på en prøvekurs og forstå egenskapene til din egen kropp. Poletrening har flere retninger:
Eksotisk - de fleste dansetrinn blir gjort på gulvet. Det skiller seg fra striptease i fravær av avkledning.
Kunst er en polklassiker som inkluderer dansetrinn og krafttriks.
Sport / Fitness er en utfordrende stangsport med mange styrketriks.
Demonstrasjonsprogrammer under forestillinger inkluderer elementer som viser utmerket strekking: splitt og fold. Nybegynnere begynner å trene fra "nedre" etasje på polet. Over tid blir elementene i "øverste etasje" - i luften, tilgjengelige for dem.
