Evnen til å gjøre splittelsene er den beste indikatoren på god benstrekning og hofteåpning. Alle har muligheten i alle aldre til å lære å sitte på hyssing. Det viktigste er å gjøre tøyningsøvelser daglig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på gulvet, spre beina så langt som mulig, trekk tærne mot deg, legg hendene på knærne eller skinnene. Når du inhalerer, strekk kronen oppover, mens du puster ut, vipp overkroppen fremover. Ikke rund ryggen, strekk brystet til gulvet, pust med magen. Prøv å slappe av lårmusklene så mye som mulig, og ikke bøy knærne. Gjør øvelsen i 3 til 5 minutter. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen.
Steg 2
Ligg på høyre side med høyre hånd under hodet og venstre foran deg. Mens du inhalerer, ta tak i foten på det samme benet med venstre hånd. Rett ut benet og trekk det mot hodet ved å puste ut, ikke bøy kneet på venstre ben. Hvis du synes det er vanskelig å holde beinet rett, flytt håndflaten til underbenet, slik at musklene blir mindre utsatt for spenning.
Trinn 3
Sett deg rett, bøy knærne, legg føttene sammen, legg hendene på leggen. Når du inhalerer, strekk kronen oppover, mens du puster ut, vipp overkroppen fremover uten å avrunde ryggen. Prøv å åpne hofteleddene så mye som mulig og slapp av benmusklene. Hold stillingen i 3 til 5 minutter. Gå tilbake til startposisjonen ved innånding.
Trinn 4
Stå rett opp med armene langs kroppen. Med en utånding, bøy deg fremover, legg håndflatene foran deg, spred beina så langt som mulig til sidene. Overfør kroppsvekten helt til armene og gradvis spre bena enda mer til sidene, og prøv å slappe av musklene i de indre lårene. Gjør øvelsen i 1 til 2 minutter. Med utpust, gå tilbake til startposisjonen. Endre bena. Ta høyre ben fremover, trekk venstre ben så mye som mulig og legg det på kneet. Trekk lysken mot gulvet, og prøv å sitte i en langsgående splittelse. Bytt bena etter 1 minutt.
