Å gå er den mest tilgjengelige øvelsen som kan bidra til vekttap. Å gå er en kardioøvelse som primært legger stress på hjertemuskelen. Alle prosesser i kroppen aktiveres, og subkutant fett begynner å brenne.
For å gå for å gi åpenbare resultater, må flere regler følges. Ikke hver gang vil hjelpe deg med å miste vekt; å gå vil du ikke oppnå noe. For å begynne å konsumere subkutant fett aktivt, må tempoet på turen overstige gjennomsnittet. Den ideelle hastigheten ville være 5-6 kilometer i timen.
Beste treningsnivå når du går
I denne hastigheten, etter 10-15 minutter, vil pusten bli mye vanskeligere, pulsen vil øke til 130-140. Det er denne pulsmodusen som anses som ideell for fettforbrenning. Når pulsen stiger enda mer, begynner karbohydrater å brukes i stedet for fett. For å holde pulsen 130-140 slag per minutt, skaff deg en klokke med pulsmåler. En annen måte å sjekke om hastigheten din er perfekt, er å telle antall trinn. Med en hastighet på 5-6 kilometer i timen vil du ta omtrent 120 trinn i minuttet.
Treningens varighet spiller også en viktig rolle. For at den skal være effektiv, må du bruke minst en time på rask gange. Start med 40 minutter hvis du er i dårlig fysisk tilstand. Tilsett hver dag i 5 minutter, og ta en time. Hvis tid og tilstand tillater det, fortsett å øke treningstiden.
Når og hvordan du skal trene
Det er best å trene enten på tom mage eller 3-4 timer etter å ha spist. Dette vil sikre at det forbrukes fett under huden. Hvis maten ikke har tid til å fordøye før trening, vil den brukes som energi først. Derfor er det ideelle tidspunktet for å gå for vekttap tidlig på morgenen eller sent på kvelden.
Å gå er fysisk aktivitet med lav intensitet, så du bør ikke forvente raske resultater. Det må håndteres systematisk og bruke mye tid. Du må kanskje stå opp før jobb en time tidligere for å trene. Turgåing har imidlertid mange fordeler fremfor mer krevende aktiviteter. Det belaster ikke så mye skjelett og muskler. Å gå er praktisk talt ikke traumatisk. Mens du løper kan du strekke en muskel, mens du på en sykkel kan skade kneet.
Det er viktig å gå raskt i sportssko. Bedre hvis stien går gjennom det grønne området. Ikke glem riktig pusting: pust dypt gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Ikke pust intermitterende og grunt, ta alltid dypest mulig pust, selv om du er sliten. Dette vil hjelpe til med å jevne ut pusten raskt og gi kroppen den nødvendige delen oksygen i et vanskelig øyeblikk.
