Blant de forskjellige typene fysisk aktivitet som hjelper til med å si farvel til ekstra kilo, er Pilates-øvelser spesielt populære. Denne helbredelsesteknikken er unik og har ingen kontraindikasjoner for bruk, og er derfor egnet for mennesker i alle aldre og med helsetilstand.
Historie om utseende
Det grunnleggende treningssystemet ble utviklet av Joseph Pilates for snart hundre år siden som en rehabilitering kroppsøving for behandling av sårede soldater, mens forfatteren testet effektiviteten av teknikken på seg selv, uten å være i god helse før trening. Dr. Pilates levde et langt liv, opprettholdt helsen og en sterk, passform til alderdommen.
Det faktum at trening ikke bare hjelper til med å styrke muskelkorsetten, men også for å gå ned i vekt, ble det funnet ut allerede i trening.
Hvordan trening fungerer
Pilates er effektiv ved at den ikke bare lar deg gå ned i vekt, men også å engasjere nesten alle muskler samtidig, inkludert de som er vanskelige å trene med andre typer øvelser. I dette komplekset er det ingen intens fysisk eller aerob aktivitet, siden øvelsene som utføres ligner mer på yoga, og ikke til å forme. Det er vanskelig å betrakte Pilates for vekttap, hvis videoveiledninger er svært etterspurt over hele verden, som et universelt middel, men det er ingen tvil om at disse øvelsene strammer figuren.
For et mer vellykket resultat er det fortsatt verdt å kombinere Pilates med kardioøvelser, hvis helsetilstanden tillater det.
De mest kjente Pilates-øvelsene
Hundre
Denne øvelsen er lik i utgangsposisjonen til å løfte kjernen når du trener magemusklene. Når du ligger på ryggen, må du løfte bena og bøye dem i rett vinkel mot gulvet, og deretter rive skulderbladene fra gulvet, trekke overkroppen til bena, anstrenge magemusklene og fryse i denne stillingen. Samtidig må armene utvides langs kroppen og klappe dem gjennom luften.
Planke
Denne øvelsen er ikke egnet for nybegynnere, da den krever fysisk form. For å utføre det må du ligge på siden og deretter rive overkroppen av gulvet og hvile på fingrene slik at den danner en rett linje. Det er veldig vanskelig å opprettholde balanse under slik trening, derfor er hele kroppen anstrengt. Jo lenger denne kroppsposisjonen holdes, jo høyere nivå av fysisk form.
Sikk sakk
Dette er en klassisk løfting av kroppen opp fra en liggende stilling, når albuen på høyre hånd trenger å nå kneet på venstre ben, og deretter bytte. Antall tilnærminger avhenger av personlig trening, men det anbefales å gjøre minst tre sykluser med minst 15-20 øvelser i hver. Ved å gjøre denne øvelsen regelmessig, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også gjøre øvre mage perfekt.
