Bøylen er et av de rimeligste hjemmetreningsutstyrene. Men ikke alle vet hvordan de skal brukes riktig, spenne ryggen under rotasjon og få visse helseproblemer. Men når det er gjort riktig, er bøylen veldig effektiv for å forme en smal midje.
Effektiviteten av riktig trening
Riktig posisjon for rotasjonen av bøylen forutsetter at bena er sammen (knærne lett bøyde), armene til sidene (forlenget parallelt med gulvet), og ryggen er rett. Ikke spre bena brede, for i dette tilfellet blir baken og hoftene utnyttet til arbeidet, noe som forstyrrer å utføre en liten sirkel direkte med livet, noe som betyr at det forstyrrer å trene muskler i midten av kroppen.
Alle bevegelser under rotasjonen av bøylen skal være rytmisk, rolig og regelmessig. Å skyve kan skade ryggen. Du trenger ikke å bevege deg frem og tilbake, men med klokken i en kontinuerlig bevegelse. Videre bør amplituden være minimal. Du trenger å rotere bare med livet, resten av kroppen er så ubevegelig som mulig.
Det er best å vri bøylen på tom mage. Det anbefales å gjøre pusteøvelser før det, noe som hjelper å kvitte seg med luft i magen. Åndedrettsgymnastikk kan være absolutt.
For å få den beste effekten er å vri bøylen best i tjue minutter hver dag. I tillegg til å styrke og stramme magemusklene, fremmer det utviklingen av koordinasjon, forbedrer tarmfunksjonen og utvikler rytmeoppfatning.
Etter at du har rotert bøylen, gjør du streknings- og muskelavspenningsøvelser for å forbedre resultatene. Et av de beste alternativene er den dynamiske Sun Salutation-sekvensen i yoga.
Hvordan supplere øvelsene?
Hvis du i løpet av vridningen av bøylen i tillegg vil strekke hendene dine og holde dem parallelt med gulvet så lenge som mulig, vil du på ganske kort tid bli kvitt overflødig fettmasse i problemområder. Prøv å vri armene når du roterer bøylen slik at håndflatene vender mot taket. Selv to til tre minutter av denne statiske øvelsen daglig vil gi imponerende resultater om noen få uker.
Sørg for å spente magemusklene mens du roterer bøylen, ikke glem riktig puste. Pust jevnt, ikke dvele ved å puste ut. Riktig pust er viktig under enhver sportsaktivitet.
For å få mer imponerende resultater, bør du vurdere å bruke en vektet bøyle. Det er litt vanskeligere å rotere, men resultatet er bedre.
Prøv å ikke se på TV mens du roterer bøylen, dette hjelper selvfølgelig tiden, men distraherer fra riktig utførelse av bevegelser. Under øvelsen, konsentrer deg om musklene du jobber med.
